穿高跟鞋,小心藏惡魔!四錦囊預防足底筋膜炎

女性的性感從足下開始,讓高跟鞋時尚流行不退。但是,醫師提醒,穿上高跟鞋之前請三思,主要是穿高跟鞋久站,容易讓足踝處於不正常的姿勢,而小腿肌肉為了保持身體平衡,長期下來會造成肌肉痠痛及緊繃,甚至導致足底筋膜炎產生。

雖然穿著高跟鞋可以改變儀態,讓曲線呈現最佳前凸後翹狀態,但代價卻是增加了膝關節、腳踝,以及腰椎的負擔,甚至更可能影響到脖子,衍生更多的腳部問題產生。

尤其是高跟鞋會讓身體以不正常的角度往前傾,當小腿肌肉為了保持身體平衡,長期下來會造成肌肉痠痛及緊繃,增加跑步或做腿部運動的困難度。同時穿高跟鞋一不小心,也容易讓足踝產生扭傷或骨折,甚至引起下背疼痛。

除此之外,穿高跟鞋久站,容易增加腳踝足底筋膜的負擔,易引起足底筋膜炎的發生,導致足後跟會有強烈刺痛灼熱感,且痛覺易延伸到腳掌,小腿也會伴隨肌肉緊繃症狀。這時候必須趕緊至復健科求診治療,以改善症狀避免持續惡化。

青春期穿高跟鞋,恐易脊椎側彎

門診也常有青春期女生因穿高跟鞋導致足傷害的案例發生。年紀太小就開始穿高跟鞋,恐怕會造成脊椎變形,假如高跟鞋高度超過4公分,就算選擇粗跟較舒適的鞋款,長期穿高跟鞋久站,仍會造成對脊椎、腰錐的傷害。

因青春期時尚在發育,脊椎、骨盆狀態都還不穩定,若開始穿高跟鞋易造成脊椎變形,甚至產生脊椎側彎,最好是生理期首次來潮後的1至2年後,或15至16歲後,先照X光確定脊椎、骨盆狀態穩定,再開始穿高跟鞋較好。

高跟鞋注意高度,2至4公分為宜

事實上,高跟鞋好穿不代表安全。國外有實驗顯示,雖然粗跟、楔型鞋穿來舒適,但長期來看,對脊椎、腰椎的壓力與傷害,和細跟高跟鞋是一樣的。因此,女性選擇高跟鞋,高度最為重要,建議高度以2至4公分為宜。

另外,鞋子前後要比腳掌長度多出1至2公分,鞋子的楦頭要略寬,讓腳趾可伸展。不過,鞋子完全沒有高度也不好,容易造成腳踝扭傷,建議平底鞋至少應有1公分多到2公分的高度較適合。

儘管穿高跟鞋弊多於利,但對愛美的女性而言,應謹記這四小錦囊,以降低足部的傷害:

錦囊一)時間:高跟鞋一天穿2小時就好,且儘量減少久站時間為宜。

錦囊二)熱敷:脫下高跟鞋後,可泡熱水,或是毛巾熱敷,以舒緩雙腿肌肉。

錦囊三)按摩:伸展腳部肌肉,以手幫小腿由下往上按摩,幫助肌肉放鬆。

錦囊四)檢查:觀察雙腿是否有酸麻的情況,若感到酸麻,要趕緊就醫。

 

來源:andfuwu.com

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