2017諾貝爾醫學獎的健康忠告：只有四個字，價值3200萬！
享譽世界的2017年諾貝爾獎頒佈了。其中，諾貝爾生理學和醫學獎受到了民眾特殊的關注，因為這似乎是諾貝爾獎離我們的生活最近的一次！
三位研究「控制晝夜節律的分子機制」的科學家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W.Young獲得了該項殊榮。
「控制晝夜節律的分子機制」到底是個啥東西？
他們獲獎的理由是：「解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節律適應晝夜變換的。」，簡而言之，他們研究的就是我們平常所說的「生物鐘」！
「生物鐘」調節身體重要功能，例如：行為、激素水平、睡眠、體溫等。生物鐘和你的健康息息相關。你什麼時候睏、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候激素水平上升，統統都是由生物鐘在管理。
三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論：
熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來。
熬夜將造成大腦開始吞噬自己。
調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤發生。
因此，本屆諾貝爾醫學獎研究成果，最貼切的解釋就是：「不要熬夜！！！」
這句話聽著一點也不新鮮啊！父母長輩親朋好友沒少叨念過。但是這三位科學家憑藉該研究一共獲得了諾貝爾獎金900萬瑞士法郎（約合3500萬元人民幣）。
所以，以後聽到別人勸你不要熬夜的時候，一定要像拿到3500萬一樣高興哦！
下列是價值3500萬的建議：
1、不要熬夜
睡覺是養生的一大功能，養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞，如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天死亡一百萬個細胞，一晚上只補回來五十萬個細胞，時間長了，身體就虧空得越來越厲害。
獲獎者之一的邁克爾.羅斯巴殊教授，說起了一組罕見病例。近二十年來，各國醫生發現了一些“睡不著覺的家族”，這些家族的人得了怪病，就是至少三四十年都沒好好睡過。熬夜會打破人體內精妙的時鐘，疾病匍匐而來。
另一位獲獎者邁克爾.楊在2015年的一項研究中發現，由於熬夜缺乏睡眠，神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。通俗的說就是：「熬夜將造成大腦開始吞噬自己。」他還發現，調節節律的關鍵基因失效後，會促使腫瘤細胞發生。
2、要養肝
其實，熬夜對肝臟的傷害是最大的。因為肝臟是我們身體裡最大的解毒器官，而晚上又是肝臟集中精力的“工作時間”。如果我們在這個時候不休息，反而大肆吃喝，會讓肝臟超過負荷。當肝臟真的“喊”起疼來，問題就非常嚴重了。
經常晚上11點過後才睡的人，白開水裡一定要加一點它！
白開水裡加點「紅棗」，沒有什麼能抵消熬夜的損害，但是，因為生活迫不得已而熬夜時，應該長期飲用「紅棗水」來護肝。
有實驗證明，每天給肝功能差的人喝紅棗水，持續一週可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒、排毒的效果。中醫學也認為，紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開，用溫水泡發，這樣更有利於維生素被肝臟吸收。
『價值3500萬的養生時間表』：
中國古代養生講究“順應自然”，現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律。如果我們順應了身體的生物鐘規律，摸準薄弱的那一刻，拾遺補缺，身體就能被調校到最佳狀態。而反之，則會產生各種問題，危害身體健康。
5～6點：就算醒了也要多睡會兒
很多中老年人“晚上睡不著，早上醒得早”，如果你在清晨五六點就早早醒來，不妨儘量讓自己多睡會兒，實在睡不著也可以閉目養神，或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手，有助於保證白天旺盛的精力。
6點半：做伸展運動
中老年人每天早上簡單鍛鍊10～20分鐘即可，建議以輕緩柔和的運動為主，如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。
7～8點：吃份高營養的早餐
包子、米飯、饅頭等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是，除了澱粉類食物外，飯後1到2小時再來一杯無糖的黑豆漿或者黃豆漿，加上薑粉，飯水分開來，這樣吃則更加健康。
11～12點半：享受“雜牌”午餐
午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”，炒菜時儘量多放幾種食材。比如：炒青菜時放點蘑菇，做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁，每種菜量不大，但種類、顏色要儘可能豐富。配些堅果，最好在吃飯前後，吃一小把堅果，對心腦血管健康有好處。例如：去皮花生（不去皮會使血液較黏稠）、核桃、杏仁、松子、腰果等，都是不錯的選擇。
13點：小睡30分鐘
午飯後半小時，疲勞感來襲，若口渴時不妨先喝一杯水，然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是，午睡時間不宜過長，30分鐘即可，最多60分鐘。
14點：喝杯薑茶或人蔘茶
午覺醒來之後，人總會有些倦怠，此時來杯薑茶或人蔘茶，對身體可是非常好哦，研究證明薑茶能降低罹患癌症的風險。
15點：晒晒太陽
如果天氣好，中老年人可以去戶外鍛鍊，此時陽光和煦，是晒太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒，則可在家做做健身操、身體拉伸等。
18～19點：與家人分享“慢”晚餐
晚餐一定要清淡，對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚，否則會影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕，可以和家人一起慢慢享用，細嚼慢嚥，聊聊天，無疑是一段幸福的家庭時光。
20點：站一刻鐘
吃完晚飯，很多人便立刻窩在沙發裡看電視，這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘，或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話，也可以澆澆花、洗洗碗。飯水分離者，此時可以適當補充些溫開水。
21點：提前刷牙
刷牙時間最好放在晚上9點，這樣可以保證自己晚上9點後，不再吃東西。也可以利用這段時間，做點自己喜歡的事情，比如看書、聽聽輕音樂等。
22點：調低臥室溫度
人的最佳睡眠時間是22點，最晚不要超過23點。科學研究顯示，臥室保持稍低溫度可以降低患糖尿病和其它代謝疾病的風險，入睡前最好將房間空調溫度稍微調低一點。
健康的一天自此結束，睡個好覺迎接更美好的明天吧！
將這篇文章轉發給親朋好友們，告訴他們這才是最科學健康的生活時間表。是三位諾貝爾醫學獎科學家，價值900萬瑞士法郎的建議哦！
不要熬夜！不要熬夜！不要熬夜！（因為很重要，所以說三遍！）
來源：LINE分享