輕鬆騎自行車就能帶來40種好處

自行車是一年四季都適合的運動,而且夏季愛好騎車的人特別多。騎自行車作為一項經濟環保的交通方式也被越來越多的人所推崇。而且騎自行車不僅僅利於環保,還對身體健康非常有益,本文就來介紹騎自行車的40種好處。

1、在城市中快速移動

你可以利用自行車通勤或者自行車本來就是你上班的工具,比如郵差/快遞員等。與此同時你更避開了擁堵的交通路況,也燃燒了多餘的脂肪,鍛鍊了體格。

2、減少2型糖尿病的患病幾率

2型糖尿病—由於不健康的飲食習慣,久坐的生活方式以及肥胖症引起,這在美國也是一個不容小視的問題。減少這種情況發生的方法很簡單,就是運動。芬蘭的一項研究結果建議,每天只要保持騎自行車30分鐘,就能減少2型糖尿病40%患病的幾率。

3、鍛鍊心肺功能

騎車騎得越多,你就越健康。剛開始也許很慢,但慢慢地你會發現,你感覺狀態越來越好,速度也越來越快,且它可以幫助你塑造肌肉,心血管功能也更好。

4、遠離關節炎

通過騎車這種鍛鍊,可以增強你關節的靈活性,可以讓你不至於隨著年齡的增長而提高患關節炎的可能性。

5、延緩衰老

在倫敦,針對2400位雙胞胎做了一項實驗,結果表明,一周騎車三次(每次僅僅不到一個小時)的那些人要比他/她的孿生(兄弟/姐妹)在生理上年輕9年。

6、燃燒卡路里

騎車雖然是很容易的一件事,但長時間高強度的騎行卻是一項巨大的挑戰。你在一個小時之內就能輕輕鬆鬆燃燒700卡路里,因此騎車是一件很愉快的事情,因為它可以減肥,保持苗條身材。

7、減少患上抑鬱症的幾率

騎車不僅僅對心臟有好處,同樣對大腦也有好處。所以建議那些患有抑鬱症的人群,或者心情比較容易低落,自卑的人群要保持規律性的騎車或運動。研究表明,規律性的出汗可以調節和管理大腦的化學反應,幫助你重拾健康快樂的生活。

8、增強你的心臟肌肉

騎車和其他所有運動一樣,可以增強你的心臟肌肉,降低你的靜息脈衝。而這些可以提高血液流動的速度,讓你的心臟保持強壯健康,減少患心臟病的幾率,解決早衰的問題。

9、提高你的肺活量

你的肺部會隨著心臟功能變好而改善,此外研究同時也表明,騎車上班的人實際上比開車上班的人更不容易受到空氣的污染。

10、減少患心臟病的風險性

很多研究表明規律性的鍛鍊,如騎車;可以減少患心臟病的幾率。英國心臟基金會發現每年大概有10000例嚴重的心臟病患者,如果他們能夠保持規律性的鍛鍊就能減輕病情。這還不是最誇張的,基金會指出如果一周騎行20英里可以減少患心臟病一半的幾率。

11、更少生病

假設你一天騎車30分鐘,一周騎車五天,你會比你的同事生病的機率少一半,這是根據北加利福尼亞大學的研究得出的結論。

12、節省開支

誰不想省錢?如果你的公司距離你的住處只有幾公里遠,那自行車是再好不過的選擇了,你想想,如果不開車上下班,一年下來,你會省多少油錢!這一下子就能省好幾千塊呢!

13、增強性慾

一些研究表明規律性訓練可以增強性慾,研究者指出這是因為運動改善了血管健康,讓血液流動更順暢。同時也建立了很好的自尊心,這也有助於你的身體。

14、良好的性功能狀態保持更久

談到性,根據康奈爾大學的研究,不管男性或是女性運動員在性功能方面都比普通人要好。研究結果表明女性運動員的絕經期(更年期)會推遲2-5年,男性運動員的性功能會比普通人年輕2-5年。

15、騎車比開車好

有一個很重要的原因導致人們提出不願意騎車的理由就是騎行通常很危險。但國家健康研究中心表明:「通常情況下,事實上騎車的益處比開車的風險要大上好幾倍。」所以不要再找藉口了!

16、思維更清晰

沒有什麼能像騎車一樣能讓你的頭腦時刻保持清晰,這並不是情感上的感受,研究表明保持規律性運動的人比久坐的普通人更不容易得「腦霧」(常見特徵:記憶衰減、抑制力薄弱、決策能力下降、思維速度變緩、注意力減退)。

17、患癌症的幾率更低

研究表明規律性運動可以減少結腸炎、乳腺癌和腸癌的患病幾率。芬蘭的一項研究表明保持規律性的運動或者用自行車通勤的人比其他人減少一半的患病幾率。

18、效率更高

研究顯示保持規律性運動的生活方式的那群人在工作和生活中的做事效率更高,所以,就算你偷偷騎車出去晃一圈,感覺到有罪惡感,也不要擔心,因為你知道,當你回來的時候,你的工作效率會更高。

19、加速新陳代謝

不僅僅在你騎車的時候新陳代謝會加快,研究表明這個狀態還會持續到運動後幾個小時。所以就算你只騎了20分鐘,你的身體也會在騎行結束後幾個小時,仍然保持很高效率燃燒卡路里的狀態。這簡直就是運動的饋贈!

20、保持血糖穩定

一旦你養成了定期運動的好習慣,你的血糖就會更穩定。因為你的肌肉會將你血液中的糖分儲存起來以支撐你的騎行。

21、騎行效果立竿見影

研究表明一天哪怕只有幾分鐘的騎行時間,都能減少脂肪囤積的機率。就算你只有10分鐘的時間騎車,對你來說都是有好處的。

22、增強消化系統

體力運動能促進你身體的消化速度,縮短食物進入腸道的時間,有效幫助食物和水分的吸收(因為運動使你大量地排汗、燃燒卡路里),當然排泄也就更順暢。

23、保持年輕

來自台灣的蔡奶奶保持年輕與活力的秘訣就是;她一直堅持著騎車這件事,就算已經90歲了。騎自行車原來真的能強身健體,延年益壽。

24、工作中壓力感減少

頻繁地騎車可以讓你的腎上腺素皮質保持平穩,緩解緊張的情緒。就算是一個難搞的老闆也不能左右你的情緒,一旦你愛上騎自行車。

25、控制糖尿病病情

如果你已經患了1型或是2型糖尿病,不要太擔心,保持規律性的騎車可以幫助你控制糖尿病病情,因為騎自行車有助於管理和控制你的血糖。

26、保持冷靜

維他命D是太陽所含有的很重要的維他命元素,最好的獲取方法就是外出。此外,大量的研究表明大腦保持冷靜的一個很好的鍛鍊方法就是多與大自然接觸。利用騎自行車走出戶外,多接觸大自然。

27、減肥

這點就不用說了,陳詞濫調了。騎車每小時可以燃燒300到700卡路里。用中等速度每周騎上幾個小時,一年下來你就能減掉10磅左右的重量。

28、保持聰明敏銳

研究表明規律性的運動幫助你的大腦保持敏銳快速的反應,讓你的大腦年輕、健康、聰明的狀態;能保持更長的時間。

29、減少陽痿的機率

哈佛大學的研究發現,超過50歲的男人,每周如果保證至少3個小時的騎車時間,那麼他們患陽痿的機率就會降低30%。所以那些長時間坐在坐墊上騎車有疑慮的同學們,你們不要緊張,放鬆,放鬆。

30、擁有令人羨艷的長細腿

承認吧:騎車運動員真的有一雙令人稱羨的大長細腿。特別指出:這不是天生的,而是鍛鍊出來的。

31、愛上運動

一項新的研究表明熱衷於運動的那些人;在運動的時候更容易減掉多餘的脂肪,持續地保持運動就能維持那個目標體重。確實,還有什麼比坐在自行車上,馳騁在大馬路上,欣賞沿途的風景更讓人開心的呢?

32、保持血壓穩定

研究證明:騎自行車大約可在一個月之內降低8(低壓)到10(高壓)個血壓值。同時加快血液循環系統,讓你有一個強壯的動脈,減少血凝,血塞的可能。

33、做你自己的人生導師

當你集中精力在騎自行車這件事情上,會很自然地忽略掉旁邊的事物,你樂在其中。無論你是否會在騎車前先做一些冥想或者其它準備工作。騎車會減輕你的壓力,降低你的血壓,增強你的免疫系統,讓你在整個騎行過程中保持心情愉快。

34、生產更順暢

密西根大學的研究表明:女性在孕期保持運動,心情就會更好,生產更順利,而且產後恢復更快。騎自行車是個不錯的選擇。

35、小孩更健康

根據調查,如果新生兒的母親在孕期(後期)保持適量的騎車運動,那麼它們的體質也將獲益良多,相比普通的新生兒,這些人更不容易得肥胖症。

36、心情更愉快

騎自行車讓你心情更愉快,頭腦更冷靜,這都是因為騎行時踩踏造成的一連串頭腦的化學反應。騎車產生的原始的脈衝能夠在運動之後產生作用。

37、大快人心

當你吃下一個剛從烤爐里做好的巧克力曲奇餅乾,你的心情會大好,這自不用說。不過,當你長途騎行,燃燒了大量的卡路里之後,這種感覺要比前者更好,更爽,更帶勁兒。

38、睡眠質量更好

如果你曾經嘗試過一次艱難的長途騎行,那你一定還記得那天晚上睡覺的時候就像一個熟睡的孩子。那是因為:體力運動會提高睡眠質量,你會更好更快地入睡,而且睡得很香沉。

39、神采奕奕

研究表明如果你中午犯困或者感到疲憊,做一點小小的運動可以讓你在接下來的時間更加有精神。你不需要做什麼劇烈運動,只需要騎著車出去溜達,哪怕只有一兩公里,這都會讓你下午的工作狀態變得不同!

40、愛上騎自行車

不管你是一個人,還是一群人,在馬路上還是在樹林裡,騎著車就是健康、就是快樂、就是興奮、就是環保、就是挑戰自我、就是有無數說不完的好處。不管要不要理由,總之,有時間你就是會牽著車,帶它出去體驗騎行的樂趣。

 

來源:ww.daliulian.net

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