2017諾貝爾醫學獎的健康忠告:只有四個字,價值3200萬!

享譽世界的2017年諾貝爾獎頒佈了。其中,諾貝爾生理學和醫學獎受到了民眾特殊的關注,因為這似乎是諾貝爾獎離我們的生活最近的一次!

三位研究「控制晝夜節律的分子機制」的科學家Jeffrey C. Hall、Michael Rosbash 和Michael W.Young獲得了該項殊榮。

「控制晝夜節律的分子機制」到底是個啥東西?

他們獲獎的理由是:「解釋了許多動植物和人類是如何讓生物節律適應晝夜變換的。」,簡而言之,他們研究的就是我們平常所說的「生物鐘」!

「生物鐘」調節身體重要功能,例如:行為、激素水平、睡眠、體溫等。生物鐘和你的健康息息相關。你什麼時候睏、什麼時候醒、一天內的體溫變化、什麼時候激素水平上升,統統都是由生物鐘在管理。

三位科學家通過精密的實驗得出幾個結論:

熬夜會打破人體內精妙的時鐘,疾病匍匐而來。

熬夜將造成大腦開始吞噬自己。

調節節律的關鍵基因失效後,會促使腫瘤發生。

因此,本屆諾貝爾醫學獎研究成果,最貼切的解釋就是:「不要熬夜!!!」

這句話聽著一點也不新鮮啊!父母長輩親朋好友沒少叨念過。但是這三位科學家憑藉該研究一共獲得了諾貝爾獎金900萬瑞士法郎(約合3500萬元人民幣)。

所以,以後聽到別人勸你不要熬夜的時候,一定要像拿到3500萬一樣高興哦!

下列是價值3500萬的建議:

1、不要熬夜

睡覺是養生的一大功能,養就是用大量的健康細胞去取代腐敗的細胞,如一夜睡不著就換不了新細胞。如果說白天死亡一百萬個細胞,一晚上只補回來五十萬個細胞,時間長了,身體就虧空得越來越厲害。

獲獎者之一的邁克爾.羅斯巴殊教授,說起了一組罕見病例。近二十年來,各國醫生發現了一些“睡不著覺的家族”,這些家族的人得了怪病,就是至少三四十年都沒好好睡過。熬夜會打破人體內精妙的時鐘,疾病匍匐而來。

另一位獲獎者邁克爾.楊在2015年的一項研究中發現,由於熬夜缺乏睡眠,神經突觸部分被星形膠質細胞大量吞噬。通俗的說就是:「熬夜將造成大腦開始吞噬自己。」他還發現,調節節律的關鍵基因失效後,會促使腫瘤細胞發生。

2、要養肝

其實,熬夜對肝臟的傷害是最大的。因為肝臟是我們身體裡最大的解毒器官,而晚上又是肝臟集中精力的“工作時間”。如果我們在這個時候不休息,反而大肆吃喝,會讓肝臟超過負荷。當肝臟真的“喊”起疼來,問題就非常嚴重了。

經常晚上11點過後才睡的人,白開水裡一定要加一點它!

白開水裡加點「紅棗」,沒有什麼能抵消熬夜的損害,但是,因為生活迫不得已而熬夜時,應該長期飲用「紅棗水」來護肝。

有實驗證明,每天給肝功能差的人喝紅棗水,持續一週可以達到養護肝臟、促進肝臟解毒、排毒的效果。中醫學也認為,紅棗水有補氣養血、疏肝解鬱的功效。將果肉豐富的紅棗掰開,用溫水泡發,這樣更有利於維生素被肝臟吸收。

『價值3500萬的養生時間表』:

中國古代養生講究“順應自然”,現代生活中人體也有它最喜歡的節奏和規律。如果我們順應了身體的生物鐘規律,摸準薄弱的那一刻,拾遺補缺,身體就能被調校到最佳狀態。而反之,則會產生各種問題,危害身體健康。

5~6點:就算醒了也要多睡會兒

很多中老年人“晚上睡不著,早上醒得早”,如果你在清晨五六點就早早醒來,不妨儘量讓自己多睡會兒,實在睡不著也可以閉目養神,或躺在床上按摩腹部、揉搓雙手,有助於保證白天旺盛的精力。

6點半:做伸展運動

中老年人每天早上簡單鍛鍊10~20分鐘即可,建議以輕緩柔和的運動為主,如伸展運動、散步、瑜伽、太極拳等。

7~8點:吃份高營養的早餐

包子、米飯、饅頭等澱粉類食物是多數人早餐桌上的主力軍。但是,除了澱粉類食物外,飯後1到2小時再來一杯無糖的黑豆漿或者黃豆漿,加上薑粉,飯水分開來,這樣吃則更加健康。

11~12點半:享受“雜牌”午餐

午餐食物一定要種類多樣。老年人做午餐一定要“雜”,炒菜時儘量多放幾種食材。比如:炒青菜時放點蘑菇,做肉菜時放點胡蘿蔔丁、黃瓜丁,每種菜量不大,但種類、顏色要儘可能豐富。配些堅果,最好在吃飯前後,吃一小把堅果,對心腦血管健康有好處。例如:去皮花生(不去皮會使血液較黏稠)、核桃、杏仁、松子、腰果等,都是不錯的選擇。

13點:小睡30分鐘

午飯後半小時,疲勞感來襲,若口渴時不妨先喝一杯水,然後打個盹兒。午睡對降低血壓、保護心臟、增強記憶力、提高免疫力等都有好處。但是,午睡時間不宜過長,30分鐘即可,最多60分鐘。

14點:喝杯薑茶或人蔘茶

午覺醒來之後,人總會有些倦怠,此時來杯薑茶或人蔘茶,對身體可是非常好哦,研究證明薑茶能降低罹患癌症的風險。

15點:晒晒太陽

如果天氣好,中老年人可以去戶外鍛鍊,此時陽光和煦,是晒太陽的好時機。若下雨或者太陽太毒,則可在家做做健身操、身體拉伸等。

18~19點:與家人分享“慢”晚餐

晚餐一定要清淡,對一天的營養進行查漏補缺。晚飯不能吃得太晚,否則會影響睡眠。晚餐時間一般相對充裕,可以和家人一起慢慢享用,細嚼慢嚥,聊聊天,無疑是一段幸福的家庭時光。

20點:站一刻鐘

吃完晚飯,很多人便立刻窩在沙發裡看電視,這可是十分傷害腸胃的。晚飯後最好站立15分鐘,或一邊走動一邊給久違的朋友打個電話,也可以澆澆花、洗洗碗。飯水分離者,此時可以適當補充些溫開水。

21點:提前刷牙

刷牙時間最好放在晚上9點,這樣可以保證自己晚上9點後,不再吃東西。也可以利用這段時間,做點自己喜歡的事情,比如看書、聽聽輕音樂等。

22點:調低臥室溫度

人的最佳睡眠時間是22點,最晚不要超過23點。科學研究顯示,臥室保持稍低溫度可以降低患糖尿病和其它代謝疾病的風險,入睡前最好將房間空調溫度稍微調低一點。

健康的一天自此結束,睡個好覺迎接更美好的明天吧!

將這篇文章轉發給親朋好友們,告訴他們這才是最科學健康的生活時間表。是三位諾貝爾醫學獎科學家,價值900萬瑞士法郎的建議哦!

不要熬夜!不要熬夜!不要熬夜!(因為很重要,所以說三遍!)

 

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