你以為腿抽筋是缺鈣?其實是缺少「鎂」這種營養元素!

很多人應該都有過小腿抽筋的經歷。晚上睡覺的時候,突然感到小腿肚一陣劇痛,就像是裡面的一根筋在迅速的收縮,疼痛難忍。在泳池游泳的時候,由於寒濕侵入人體,也會引起小腿抽筋。孕婦等群體體內氣血不足,小腿抽筋也是常有的事情。

抽筋在醫學上叫做痙攣。說起小腿抽筋,如果發生在游泳的過程中,還是比較好解釋的,人們會認為這一般是體內有寒氣造成的。而發生在孕婦群體中,多是因為氣血不足。但是,氣血充足的人在睡夢中為什麼會抽筋呢?也沒有受寒呀?於是人們又認為是缺鈣引起的。

小腿抽筋真的是因為缺鈣造成的嗎?我的一個朋友也經常晚上睡覺的時候小腿抽筋,於是就開始服用鈣片,喝含鈣豐富的牛奶,結果抽筋症狀並沒有減輕,反而加重了,這讓他很困惑。

其實,引起小腿抽筋的原因有很多,很多人認為是缺鈣,其實可能是缺「鎂」。

「鎂」是細胞中的一種重要的陽離子,它在細胞內與ATP等物質一同作用,活化很多重要的「酶」。如果血液中的鎂含量不足,某種酶的活性就會降低,細胞內鉀離子外溢,神經肌肉因細胞內鉀不足而興奮性增強,便容易出現肌肉痙攣的症狀。

在這種情況下一味補充鈣,就像我朋友那樣吃鈣片、喝高鈣牛奶,無異是雪上加霜。因為鈣與鎂有對抗作用,鈣能減少鎂在細胞內的活性,導致缺鎂性肌肉痙攣變得更加嚴重。

那麼,含「鎂」的食物從哪裡找呢?

事實上,含鎂豐富的食物實在太多了,而且大多是我們平時都能接觸到的,比如香蕉、堅果類食物、魚、大豆、花生、玉米、綠葉蔬菜等等。但是,如果膳食不合理,偏食,吃糧過於精細,那就有可能造成鎂缺乏。

慢性病患者或老年人由於食量小,也有可能導致缺鎂。所以,經常有小腿抽筋症狀的人不宜盲目補充鈣,而應及時請醫生檢查。

另外,人在運動時和晚上睡覺時都容易出現小腿肌肉痙攣的問題,如果偶爾出現,不用太過於緊張。小腿抽筋的時候可以捏捏自己的耳朵,這樣可以在短時間內緩解抽筋症狀。

在我們的耳朵上有一個神門穴,能夠起到鎮靜、止痛的功效,還有助於安眠。而按摩耳朵上的腎上腺穴和枕穴能夠軟化血管,起到輔助緩解症狀的作用。但是耳穴比較小,也不好找,大家可以直接按摩全耳,就能起到一定的改善效果。

當然,除了運動量大和營養缺乏以外,白天腿抽筋還有一個原因是「靜脈血栓」,對於40歲以上的人需要格外地小心。

 

來源:toutiao.com