三步戒煙法，堅持下去就能幫助您成功遠離煙害
三步戒煙法
第一步：戒煙準備（2-6天）
瞭解戒煙的益處
1、改善心肺功能。
2、減少呼吸道疾病。
3、減輕症狀：呼吸通暢，咳嗽減少，牙齒變白，皮膚增加彈性…。
4、3個月後肺功能恢復。
5、遠離相關疾病（呼吸道、心臟、腫瘤疾病）。
6、節省醫療費用。
制定合理的戒煙計劃
1、找出生理方面誘發吸煙（煙癮發作）的場合、時間。如：起床後的頭痛、頭暈（尼古丁處於最低水平所致），長時間不吸煙的難耐（生理激發）。
2、找出生理激發時的場合時間。如：受挫折、駕駛、生氣、煩躁…。
3、選擇最空閒的一天做為戒煙開始日。
4、給自己一些適當的獎勵（最好不要用食物）。
5、尋找一位支持者。如：一位不吸煙的朋友或親人做為您不吸煙的支持者，在他（她）那裡隨時得到幫助或鼓勵。
尋找替代品
以往您的嘴和手會多次重複吸煙動作，戒煙後您會一下子不習慣沒有了這些動作。需要選擇一些替代品來適應動作。如：口香糖、牙籤等，可針對嘴上的習慣動作。鉛筆、勺子等可針對手上的習慣。
簽一份戒煙協議
為更好地監督和鼓勵自己達成戒煙目標，給自己簽一份戒煙協議，並給監督者一份，以督促您取得成功。
第二步：戒煙過程（7-10天）
瞭解逐步減量法。逐漸減少每天吸煙的數量，您體內的尼古丁含量會逐漸下降，可以每天減少1-2支，直到完全戒除。
瞭解突然中止法。某日停止吸煙，您可能會出現一些不適症狀，多數人會在一週以後渡過生理依賴期。
第三步：堅持戒煙（11天後—成功戒煙）
不適症狀：煩躁、失眠、食慾增加、疲勞等。
應對：遠離誘惑、深呼吸、多做運動、想像輕鬆的環境和事情、尋求支持者的鼓勵和幫助。
要相信「堅持」就能戒煙成功！
戒煙開始的一週內不適症狀會比較重。一週後仍應運用輔助方法堅持，可適時給自己一點鼓勵。
來源：toutiao.com