簡單養生十二條秘方

「養生」並不需要你花費太多,簡單十二條秘方就能達到。現在,越來越多的人開始注重養生,什麼才是最有效的養生方法呢?

其實,養生並不一定要花很多錢買一堆保健品,最有效的養生其實很多都是免費的。

簡單養生十二條方法,不需要你花費太多。

睡前泡腳20分鐘

每天用熱水泡腳20分鐘,可以使心臟病患者的心臟血管機能得到改善。泡腳還能使血液循環加快,緩解疲勞,促進睡眠。年輕人每天泡15~20分鐘,老年人可延長至20~30分鐘,水溫不要超過40℃。

午、晚餐吃夠30分鐘

用“短平快”形容現代人吃飯的節奏一點也不過分。但是,一再壓縮吃飯時間,也是在壓縮我們的壽命。專家建議,用15~20分鐘吃早餐,中、晚餐則用30分鐘左右,每口飯菜最好咀嚼25~50次。

想發火忍耐10秒

高壓的生活,讓越來越多的人“無法控制自己”。面對壓力時,請在反應過激之前給自己10秒的緩沖時間,使自己慢慢冷靜下來。以生氣應對壓力的男性,精神疾病患病率比不愛生氣的人高3倍。

飯後步行30分鐘

飯後百步走,活到九十九。步行是最有效的運動,如果能走出一點點汗水來,那就更好了。

蹲1分鐘馬步

不管你每天在椅子上坐多久,都請每隔1小時坐1分鐘“看不見的椅子”——蹲馬步。馬步主要是為了調節“精、氣、神”,在蹲馬步的時候,要求凝神靜氣、呼吸自然,蹲得深、平、穩,以達到鍛煉全身的目的。

醒後躺2分鐘再起床

據統計,每年有超過200萬人死於中風。在中風和猝死的病例中,25%左右都是在清晨起床的一剎那發病。因此,早晨醒來,不要急於起身,應在床上靜臥2~3分鐘再坐起來,坐2~3分鐘後再站立起身。

牙要刷夠3分鐘

有調查顯示,超過六成以上的人都沒掌握正確的刷牙方法,刷牙時間不夠3分鐘,刷了也等於白刷。“一般刷牙的時間應該控制在3分鐘左右,早、晚各一次。”,正確的方法是,按上下左右,唇頰腭舌各面按順序洗刷,每次以移動1~2個牙齒為宜,仔細刷完全口牙齒需4~5分鐘。如果用電動牙刷,刷夠2分鐘即可。

炒完菜,抽油煙機再開4分鐘

一項研究報告顯示,在通風系統差、燃燒效能極低的炊具上做飯,對健康造成的損害相當於每天吸兩包煙。因此,炒完菜後還要讓抽油煙機再開4~5分鐘運轉,以便完全吸走有害物質。

5分鐘,眼睛保健操做到老

做一次眼睛保健操會花去你5分鐘,但眼睛能得到的休息,不少於一次“十一”長假。這並不是學生們的專利,從小到老,都堅持這個好習慣吧。尤其是“張開雙眼,請到室外活動,或眺望遠處”,一定要照做。

每天做家務30分鐘

以走1000步消耗的熱量為基準,拖8分鐘地板或洗15分鐘盤子也能達到同樣的效果。因此,建議每天的日常活動量應該不少於“6000步”。

傻笑讓血液循環增速21%

一項研究報告顯示,那些看喜劇時由衷發笑的人,血液循環速度會增加21%,並且效果可以持續24小時之久。而當他們看嚴肅的記錄片時,血液循環速度會下降18%。所以,盡可能發現生活中的“笑點”吧!

握握愛人手,壓力少一半

一個擁抱或緊握愛人的手都是最好的減壓良方。尤其是在緊張時,握住那雙你熟悉的手,可以減小血壓、心跳的升幅,讓你更加放鬆、釋然。

養生,也需要注意一些禁忌

壞了再養

正如機器要從新時保養,養生也要從健康時的點滴做起,如果等到零件有損,再養生,效果必將大打折扣。

病了才治

許多人不病不查體,病了才看醫生。其實,養生應以預防為主,平時應定期檢查,定時保養。

餓了才吃

許多人不吃早餐或不按時就餐,理由是不餓。生理學告訴我們,食物在胃內經過4~5個小時後就全部排空。感到饑餓時胃液已經開始消化胃黏膜,而規律飲食、均衡營養,是養生保健必不可少的物質基礎。

渴了才喝

平時不喝水,口渴才飲水,是許多人的習慣。事實上,水對人體代謝的作用比食物還重要。感到口渴時表明身體已經缺水到一定程度。臨床發現,不常飲水的人,患便秘、尿路結石的機率會明顯高於有飲水習慣的人。

急了才排

許多人沒有定時排便的習慣,甚至有便不解,寧願憋著,這樣對健康極為不利。大小便在體內停留時間過長,容易引起便秘或膀胱過度充盈,糞便和尿液中的有毒物質被人體吸收,造成“自身中毒”。

 

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