日常做到12要點,一生不得糖尿病

糖尿病的人數逐年增加,尤其是四十五歲以上的民眾,每十人就有一人為糖尿病患。近年來許多調查也顯示,糖尿病已對社會大眾的健康造成嚴重威脅。

由於早期症狀不明顯的緣故,很多糖尿病患者都不知道自己患病,等到發現時,往往已產生尿毒症、腎臟病變、神經病變、視網膜病變等嚴重的併發症。

防治糖尿病對每個人來說都很重要,以下我們將介紹一生不得糖尿病的幾種方法,值得所有人從現在開始做起,趕快來看看吧!

一生不得糖尿病的方法,每個人都應該牢記!

1、吃肉前喝兩湯匙醋(切勿空腹食醋,以免引發胃潰瘍),根據美國亞利桑那州立大學的研究,吃大魚大肉等高熱量食物前建議先喝兩湯匙醋,可有效防止血糖飆升。不喜歡喝醋的話,可用以醋調味的涼拌菜替代。

2、減少5%的體重,體重減輕5%,罹患糖尿病的機率就會減少70%。

3、每天走路35分鐘,芬蘭的一項研究發現,每週走路4小時,每次至少35分鐘,罹患糖尿病的風險降低80%。

4、多喝咖啡,哈佛大學公衛學院的研究指出,每天喝六杯咖啡,可將糖尿病風險降低29%~54%;每天喝4~5杯則降低約29%;但每天喝1~3杯作用並不明顯。

5、多吃高纖維食物,高纖維飲食有助於降低患上中風、乳癌、糖尿病和高血壓的風險。

6、每週吃速食不得超過2次,如果每週吃速食2次以上的話,體內器官對胰島素作用的敏感性至少下降一倍。

7、少吃火腿、香腸,每週吃火腿、香腸5次以上,將使糖尿病的風險上升43%。

8、多食用肉桂,食用肉桂有助於降血脂、降血糖,對防治糖尿病相當有益。

9、深呼吸,壓力過大可說是血糖飆升的「導火線」。專家表示,平時應養成做事情前深呼吸3次的習慣,幫助減輕壓力。

10、睡眠應控制在每天6~8小時之間,睡眠低於6小時的人,患上糖尿病的風險增加1倍;每天睡超過8小時的人,糖尿病風險則會增加3倍之多。

11、不獨居,研究顯示,獨居的人罹患糖尿病的風險是一般人的2.5倍。

12、四十五歲後多注意血糖,大多數患者都是在45歲後罹患糖尿病,因此專家建議,超過45歲、肥胖、有糖尿病家族史的人應多加注意並定期篩檢。

獨門中藥療方,專治糖尿病初期「三多一少」:

此藥方出自於北京四大名醫—施今默先生。每個人體質不同,使用前建議先請教你的中醫師意見。

煎煮及服用方法如下:

1、取黃芪30克、生山藥60克、蒼朮10克、玄參15克、豬胰1個,將所有材料一同放入鍋中,並加入一公升的水。

2、首先浸泡一個小時,之後開火煎煮半個小時,完成後把藥汁濾出。然後在鍋中倒入一些溫開水,再以小火煎煮半個小時,最後把第一次和第二次的藥汁混合均勻即可。每天早晚空腹溫服。

 

來源:andfuwu.com