吃什麼食物可以促進天天排便，改善便秘的問題？
一般而言，我們人類必須每天都要大便，將體內的廢物排泄出來。但是，有時候我們因為出差，不適應外地的環境和飲食，難免會導致排便不通暢或是一兩天，甚至是三天不排便。一旦不排便，我們的臉色就會看起來很差，精氣神全沒有了，痘痘也會很快出現在臉上。
大便在身體裡超過一天會產生多種毒素，長期排便不暢會誘發多種疾病。美國近日又有一項新的研究顯示，飽受便秘困擾的人，容易發生腎臟病甚至腎衰竭，呼籲人們要時常關注腸道健康。
需要提醒的是，很多便秘的人都有用力排便的習慣，但這對於合併高血壓、冠心病的人來說可能是致命的，因為排便時用力，血壓會比平常高，機體的耗氧量增加，容易發生心絞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。
便秘要注意改善生活習慣：
起床上廁所，養成蹲坑的習慣
經過一個晚上的消化，早晨起床，是排泄的最佳時段。如果實在沒有，或者你的時間在中午、下午、晚上不固定，可以試著每天早上蹲坑10分鐘，慢慢把時間調節到早上。早晨排出了毒素再去上班約會，一天都會心情舒暢的。
多吃各種水果
水果蔬菜都是很好的食物，多吃可以緩解便秘，每天吃可以消除便秘。蘋果、香蕉、西柚、草莓、檸檬、櫻桃、獼猴桃、火龍果，每種水果都要吃，不要挑食只吃一種。所以水果都是有好處的。除了特殊人群有些需要忌食要注意。
最後解決頑固便秘問題
經過調理生活方式，便秘可得到緩解，但是有些人是屬於頑固性便秘，這時候就要飲用一些火麻茶了，火麻茶非但潤燥，更能益血。《傷寒論》炙甘草湯，治療「脈結代、心動悸」之名方也，驗之臨床，屢試不爽，火麻仁益血之功不可輕視也。火麻仁潤燥通便，又有補益之功，故用以治療體虛血燥之便秘最宜。治療腸胃積熱，脘腹脹滿，大便秘結之症，效果非常好，還不傷身。
10種最有效的清腸排便食物：
推薦一：燕麥
排便瘦身作用：燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養豐富，又能排毒減肥。
推薦二：蘇子油
油類物質都有潤腸功能，這自不必說。蘇子油裡面含有60%-70%的亞麻酸，可調節內分泌，同時能清除血液垃圾，能起到預防心腦血管疾病的作用。特別適合老年人和孕婦食用。孕期便秘很麻煩，可用蘇子油加蜂蜜來緩解，在不傷害寶寶的同時，還能促進胎兒視力和智力發育。
推薦三：地瓜
排便瘦身作用：地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，並使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能，可促使大便排泄，改善便秘情況。
推薦四：蒲公英
便秘的起因有很多種，常見的就是氣虛型和火氣型，如果是氣虛型，蒲公英效果可能不太明顯，如果是火氣型，則選用蒲公英見效更快。蒲公英有清熱消毒、消炎去火的作用，用蒲公英泡水喝，或直接服用蒲公英茶都能緩解火氣引起的便秘。
推薦五：香菇
排便瘦身作用：蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便秘症狀，無毒也就一身輕啦！
推薦六：白蘿蔔
排便瘦身作用：生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。
推薦七：韭菜
排便瘦身作用：含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便秘結。
推薦八：玉米
排便瘦身作用：玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉！
推薦九：泡菜
又酸又辣的泡菜是許多人的最愛，尤其是韓國泡菜，醃製過程中使用生薑與辣椒，不但能燃脂美肌，其中的乳酸菌更能讓你排便通暢，當成開胃菜最合適。
推薦十：海帶
排便瘦身作用：中醫專家指出，海帶屬於鹼性食物，富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝，並防止血液酸化，有助於潤腸通便，而且熱量很低，膳食纖維豐富，能加速腸道的運動。
蜂蜜拌蘇子油
蜂蜜，性和，潤肺潤腸，不僅有利於增加肝臟解毒能力，而且還有健胃、助消化等效果，有助於把體內積聚下的廢物排出體外，改善便秘，讓全身的新陳代謝功能得到改善。很多經常便秘的人單獨和蜂蜜通便效果並不理想，那麼試試加入蘇子油一起吧！
蘇子油富含α -亞麻酸，是一種多不飽和脂肪酸，需要靠外界補充，其作為一種多不飽和脂肪酸豐富的食用油，有很好的潤腸作用，可以緩解便秘，而且能解決腸燥問題。
並且α-亞麻酸在體內的代謝成DHA和EPA。其中DHA被稱為腦黃金，能給大腦提供營養所需，增強記憶力。而EPA被譽為「血液清道伕」，可以幫助清除體內多餘的廢油脂，降低血脂，減少血管壁垃圾殘留，還可以抗炎，預防心腦血管病，從而達到潤腸通便、排血毒的目的。
具體做法：
取家裡常用的勺子，蜂蜜和蘇子油各佔一半食用即可。除了搭配蜂蜜也可以搭配酸奶，與酸奶的比例大約是100ml酸奶搭配5ml左右的蘇子油就可以了。
有便秘困擾的你，不妨試試以上介紹的方法吧！
來源：toutiao.com