吃什麼食物可以促進天天排便,改善便秘的問題?

一般而言,我們人類必須每天都要大便,將體內的廢物排泄出來。但是,有時候我們因為出差,不適應外地的環境和飲食,難免會導致排便不通暢或是一兩天,甚至是三天不排便。一旦不排便,我們的臉色就會看起來很差,精氣神全沒有了,痘痘也會很快出現在臉上。

大便在身體裡超過一天會產生多種毒素,長期排便不暢會誘發多種疾病。美國近日又有一項新的研究顯示,飽受便秘困擾的人,容易發生腎臟病甚至腎衰竭,呼籲人們要時常關注腸道健康。

需要提醒的是,很多便秘的人都有用力排便的習慣,但這對於合併高血壓、冠心病的人來說可能是致命的,因為排便時用力,血壓會比平常高,機體的耗氧量增加,容易發生心絞痛、心肌梗塞、卒中、猝死等意外。

便秘要注意改善生活習慣:

起床上廁所,養成蹲坑的習慣

經過一個晚上的消化,早晨起床,是排泄的最佳時段。如果實在沒有,或者你的時間在中午、下午、晚上不固定,可以試著每天早上蹲坑10分鐘,慢慢把時間調節到早上。早晨排出了毒素再去上班約會,一天都會心情舒暢的。

多吃各種水果

水果蔬菜都是很好的食物,多吃可以緩解便秘,每天吃可以消除便秘。蘋果、香蕉、西柚、草莓、檸檬、櫻桃、獼猴桃、火龍果,每種水果都要吃,不要挑食只吃一種。所以水果都是有好處的。除了特殊人群有些需要忌食要注意。

最後解決頑固便秘問題

經過調理生活方式,便秘可得到緩解,但是有些人是屬於頑固性便秘,這時候就要飲用一些火麻茶了,火麻茶非但潤燥,更能益血。《傷寒論》炙甘草湯,治療「脈結代、心動悸」之名方也,驗之臨床,屢試不爽,火麻仁益血之功不可輕視也。火麻仁潤燥通便,又有補益之功,故用以治療體虛血燥之便秘最宜。治療腸胃積熱,脘腹脹滿,大便秘結之症,效果非常好,還不傷身。

10種最有效的清腸排便食物:

推薦一:燕麥

排便瘦身作用:燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維,能夠刺激腸胃蠕動,大量吸收人體內的膽固醇並排出體外,讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感,見效控制熱量的攝取,從而減輕體重。而且,還能改善你的便秘煩惱。燕麥不僅營養豐富,又能排毒減肥。

推薦二:蘇子油

油類物質都有潤腸功能,這自不必說。蘇子油裡面含有60%-70%的亞麻酸,可調節內分泌,同時能清除血液垃圾,能起到預防心腦血管疾病的作用。特別適合老年人和孕婦食用。孕期便秘很麻煩,可用蘇子油加蜂蜜來緩解,在不傷害寶寶的同時,還能促進胎兒視力和智力發育。

推薦三:地瓜

排便瘦身作用:地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖,有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量,並使皮下脂肪減少,防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出,較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收,有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能,可促使大便排泄,改善便秘情況。

推薦四:蒲公英

便秘的起因有很多種,常見的就是氣虛型和火氣型,如果是氣虛型,蒲公英效果可能不太明顯,如果是火氣型,則選用蒲公英見效更快。蒲公英有清熱消毒、消炎去火的作用,用蒲公英泡水喝,或直接服用蒲公英茶都能緩解火氣引起的便秘。

推薦五:香菇

排便瘦身作用:蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素,可保持腸內水分,並吸收餘下的膽固醇、糖分,將其排出體外,見效改善便秘症狀,無毒也就一身輕啦!

推薦六:白蘿蔔

排便瘦身作用:生吃可促進消化,還有很強的消炎作用,其辛辣的成分可促胃液分泌,調整胃腸功能。另外,所含豐富的粗纖維,能促進胃腸蠕動,保持大便通暢。

推薦七:韭菜

排便瘦身作用:含粗纖維較多,且比較堅韌,不易被胃腸消化吸收,能增加大便體積,促進大腸蠕動,防止大便秘結。

推薦八:玉米

排便瘦身作用:玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維,能刺激腸壁,幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加,量也增加,排便量一旦順暢,廢物清乾淨了,小腹自然也就跟著平坦囉!

推薦九:泡菜

又酸又辣的泡菜是許多人的最愛,尤其是韓國泡菜,醃製過程中使用生薑與辣椒,不但能燃脂美肌,其中的乳酸菌更能讓你排便通暢,當成開胃菜最合適。

推薦十:海帶

排便瘦身作用:中醫專家指出,海帶屬於鹼性食物,富含的碘可促進血液中三酸甘油酯的代謝,並防止血液酸化,有助於潤腸通便,而且熱量很低,膳食纖維豐富,能加速腸道的運動。

蜂蜜拌蘇子油

蜂蜜,性和,潤肺潤腸,不僅有利於增加肝臟解毒能力,而且還有健胃、助消化等效果,有助於把體內積聚下的廢物排出體外,改善便秘,讓全身的新陳代謝功能得到改善。很多經常便秘的人單獨和蜂蜜通便效果並不理想,那麼試試加入蘇子油一起吧!

蘇子油富含α -亞麻酸,是一種多不飽和脂肪酸,需要靠外界補充,其作為一種多不飽和脂肪酸豐富的食用油,有很好的潤腸作用,可以緩解便秘,而且能解決腸燥問題。

並且α-亞麻酸在體內的代謝成DHA和EPA。其中DHA被稱為腦黃金,能給大腦提供營養所需,增強記憶力。而EPA被譽為「血液清道伕」,可以幫助清除體內多餘的廢油脂,降低血脂,減少血管壁垃圾殘留,還可以抗炎,預防心腦血管病,從而達到潤腸通便、排血毒的目的。

具體做法:

取家裡常用的勺子,蜂蜜和蘇子油各佔一半食用即可。除了搭配蜂蜜也可以搭配酸奶,與酸奶的比例大約是100ml酸奶搭配5ml左右的蘇子油就可以了。

有便秘困擾的你,不妨試試以上介紹的方法吧!

 

來源:toutiao.com