「八段錦」練起來,強身健體百病消

「八段錦」是一種優秀的中國傳統保健功法,屬於古代導引術的一種。它分為很多種類,有坐八段錦、立八段錦之分,北八段錦與南八段錦,文八段錦與武八段錦,少林八段錦與太極八段錦。我們今天就講一下「立八段錦」。

古人把這套立八段錦動作比喻為「錦」,意為動作舒展優美,如錦緞般優美、柔順,又因為功法共為八段,每段一個動作,故名為「八段錦」。整套動作柔和連綿,滑利流暢,有鬆有緊,動靜相兼,氣機流暢,骨正筋柔。在中國及世界華人地區深受知識分子和練習者的喜愛。

第一式:雙手托天理三焦

八段錦練起來,強身健體百病消

「三焦」,是指人體上、中、下三焦,屬於六腑之一,位於胸腹之間,其中胸膈以上為上焦,胸膈與臍之間為中焦,臍以下為下焦。人體三焦主要掌管體內元氣和津液的流通。這個動作為雙手交叉上托,腰背挺直,提拉胸腹,可以使全身上下的氣機流通,水液布散,從而周身都得到元氣和津液的滋養。

作用:通三焦經、心包經、促進全身氣血循環,改善各種慢性病症狀。

 

第二式:左右開弓似射鵰

八段錦練起來,強身健體百病消

這一動作展肩擴胸,左右手如同拉弓射箭。對於那些長期伏案工作,壓力較大的白領人士,練習它可以增加肺活量,充分吸氧,增強意志,精力充沛。同時消除肩背部的痠痛不適。

作用:疏通肺經,同時治療腰腿、手臂、頭眼部疾病。

 

第三式:調理脾胃須單舉

八段錦練起來,強身健體百病消

這一動作,兩個胳膊鬆緊配合的上下對拉拔伸,能夠牽拉腹腔,對脾胃肝膽起到很好的按摩作用,並輔助它們調節氣機,有助於消化吸收,增強營養。

作用:調和脾胃兩經的陰陽,增強人體正氣,主治脾胃不和之症。

 

第四式:五勞七傷向後瞧

八段錦練起來,強身健體百病消

五勞,是心、肝、脾、肺、腎五臟的勞損。七傷,是喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的七情傷害。五勞七傷,猶如今天的亞健康。這個動作,轉頭扭臂,活動頸椎(中醫稱為天柱),可改善大腦對臟腑的調節能力,並增強免疫和體質。

作用:疏通帶沖二脈及膽經,治療勞損引起的頸椎和腰椎疾病。

 

第五式:搖頭擺尾去心火

八段錦練起來,強身健體百病消

這一動作,上身向前俯,尾椎骨臀部擺動,能使心火下降,腎水上升,可消除心煩、口瘡、口臭、失眠多夢、小便熱赤、便秘等等症候。

作用:通心包經、心經、小腸經,治療心火旺所致的氣血兩虛、頭昏目眩和腳步不穩,增強腰力、腿力和眼力。

 

第六式:兩手攀足固腰腎

八段錦練起來,強身健體百病消

這一動作前屈後伸,雙手按摩腰背下肢後方,使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯,對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。

作用:通腎經和膀胱經,強筋骨、固腰腎,治療腰酸背痛,手腳麻木、腰膝痠軟等症狀。

 

第七式:攥拳怒目增氣力

八段錦練起來,強身健體百病消

這一動作,蹲馬步,衝拳,圓瞪雙眼,都能刺激肝經系統,使肝血充盈,肝氣疏洩,強健筋骨。對那些長期靜坐臥床少動之人,氣血多有郁滯,尤為適宜。

作用:疏通肝經、膽經,治療氣血兩虛、頭暈目眩、頭重腳輕,增強臂力、腰力、腿力和眼力。

 

第八式:背後七顫百病消

八段錦練起來,強身健體百病消

這一動作比較簡單,抬腳足尖站立,脊柱挺直拔伸,然後下落振身,按摩五臟六腑,反覆做七次。俗話說:「百步走,不如抖一抖。」這一式下落振盪導致全身的抖動,十分舒服,不僅可以有利於消除百病,也正好可以作為整套套路的收功。

作用:利用顫足使得脊柱得以輕微的伸展和抖動,去邪扶正,接通任督二脈,貫通氣血,消除百病。

 

來源:toutiao.com