「踮腳尖」就靠這一招,治好15年的坐骨神經痛!

伸展運動可以強化平時較少使用的肌肉,並紓解長期緊繃的軟組織,改善肌肉張力不均的問題,進而矯正脊椎側彎或是骨頭歪斜的問題。

就中醫理論而言,脊椎會側彎或是產生結構性問題,往往也是因為患者體質不夠健壯,或是血脈瘀阻,導致軟組織失去濡養而逐漸變性造成。

伸展運動可以促進氣血循環,同時平和地刺激穴位,在發生脊椎病變前就先把病因消除。且伸展運動動作簡單、花費時間短,平時在家裡看電視、久坐造成疲勞時或是睡覺前就可以做,對於工作繁忙的人們無疑為最佳的保健方式。

若能持之以恆,長久下來非但能降低脊椎疾病的發生率,原本存在的疾患,如肩頸僵硬、頭暈、頭痛等亦能獲得改善。

另外,有許多患者睡眠品質不佳,往往是因為肩頸過度僵硬,血液循環不好,做伸展運動使上述症狀緩解後,失眠問題就一併解決了。

加強伸展—踮腳尖

在做伸展運動的同時,我們還能做許多加強的小動作,一方面可以把伸展運動的成效加強,一方面這些小動作同時也具有各自的功效。

這一節要提到的延伸小動作就是非常簡單好做的踮腳尖。

大家可能時不時都會需要踮腳尖,拿高處的物品、跳舞或是其他需要踮腳尖的動作等等。這個生活中常見的小動作到底有什麼神奇的功效,以至於我們要特別拉出來一個章節介紹它呢?

正確的踮腳尖

首先要讓大家知道如何做出有增進健康效果的踮腳尖動作。這裡提到的踮腳尖不是我們平常踮個一兩秒的瞬間動作,而是要配合前面說到的伸展動作。

步驟一:

當我們雙手向上拉動延伸背部和腹部肌肉的時候,如果行有餘力,可以踮起腳尖,此時要配合穩定、和緩的呼吸,不可以憋氣,在保持呼吸平順的狀態下,緩緩踮起腳尖,感覺自己的左右兩邊腳踝和小腿受到同樣的力道並且拉緊。

步驟二:

在個人能力所及的範圍之內保持踮腳尖的動作,能維持多久就儘量維持,最後再慢慢放下腳跟。

這時候的動作重點及注意事項非常重要:

踮腳尖動作的重點不在高度而是在平均的施力。並不是踮得越高越好,因為每個人平常的運動習慣不同,小腿及腳踝的肌力也會不一樣,所以每個人保持平衡的踮腳尖高度必須要靠自己來衡量。

很重要的一點是不能因為要踮腳尖,反而破壞前面伸展運動的和諧及平衡,因為這樣就會失去一開始伸展運動的本質及效果。就算高度不高也沒有關係,只要配合呼吸及前面伸展運動的動作,緩緩輕柔的同時踮起兩邊的腳尖,感覺到兩側腳踝和小腿肌肉同時均衡地被拉緊,這就已經達到我們要的效果了。

保持骨盆的正度,不可以前傾或是後仰。在做伸展運動或是配合踮腳尖的時候,都要特別注意這一點,一定要維持骨盆以及脊椎的正度,因為這個運動本身是要矯正歪斜的脊椎,如果做的時候沒有注意到維持兩邊的平衡,反而會造成反效果。

保持呼吸的平穩順暢。在做伸展操和踮腳尖時千萬不可以憋氣,要記得保持平穩的深呼吸,和緩的呼吸可以幫助運動的同時,維持體內正常的含氧量,有充足的含氧量,肌肉才能夠發揮正常的功能,達到運動的效果。

力度的控制要適當。前面所說的注意事項其實都跟踮腳尖的施力程度恰不恰當有關。所以要記得踮腳尖的力道不要超過自己可以負荷的範圍,才能愉快輕鬆並且得到良好的效果。

 

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