只要簡單十招,百歲老人分享抗衰老養生秘方

我已經百歲,卻仍然精力充沛,動作敏捷,究其原因,應歸功於天天堅持做的一些「小動作」。

這些健身養生的「動作」雖說有點兒“寒酸”,但還挺管用,可謂是防病保健的“小護士”、抗衰延年的“不老藥”,如果你感興趣的話,不妨也天天做做簡單這十招。

只要持之以恆,相信你也能和我一樣,到老時,耳聰、目明、四肢健如,健康無病。

第一招:聳肩

我每天早晨起床後第一件事便是做「聳肩運動」,即是將雙肩上提,緩慢放鬆,如此一提一鬆,反覆進行,做5分鐘左右。聳肩運動能使肩部的神經、肌肉、血管得以放鬆,活血通絡,有利於防治肩周炎,同時它也為頸動脈血液流入大腦提供了人工驅動力,使血液加速流向大腦,減少腦血管供血不足和發生腦梗死的危險。

第二招:搖頭晃腦

我每天做3次「搖頭晃腦」運動,即不停地點頭,左旋右轉脖頸,每次5分鐘左右。這種輕柔的頸部運動可增強頭部血管的彈性,頸部的肌肉、韌帶、血管和頸椎關節也因此增強了耐力,並減少了膽固醇沈積於頸動脈的機會,是預防和減少中風、高血壓、頸椎病簡單有效的措施。

第三招:鳴天鼓

我每天在夜深人靜之時,堅持做「鳴天鼓」動作,其方法是:先以兩手掌心掩耳孔,示指壓在中指背上,稍加施力,借反作用力滑下,以指彈擊後腦枕骨部(風池穴附近)可聞“呼呼”作響,猶如擊鼓之聲,如此彈36下,此法可清醒頭腦,消除耳鳴,保護聽力,增強記憶,防治頭昏、頭痛及耳疾。

第四招:打耳光

每天早、中、晚用雙手掌拍打雙耳,也是我持之以恒的健身法。抽打時掌距耳10-15厘米,每回拍打100次,力量適中,不可過猛。耳朵上布有79個穴位,“打耳光”可促使氣血運行,調動體內的正氣,增強肌體免疫力、代謝力,使耳膜保持良好的功能,還能消除疲勞,提神醒腦,活躍腎氣。

第五招:眨眼

我平時一有空就進行「眨眼」運動,即稍加用力閉眼10秒鐘左右再睜開眼睛,如此反覆進行,每次4-5分鐘,每天至少3次。此法可鍛鍊、興奮眼肌,增加眼球的彈性,促進局部血液和房水的循環,滋潤眼球,防止視力衰減。

第六招:叩齒

我每天早、晚及三餐前均做「叩齒」,方法是凝神靜心,摒除雜念,全身放鬆,口唇緊閉,然後上下齒有節律地互相輕叩,每次叩擊百餘下。此法可固齒生津,使唾液分泌增多,預防牙疾,增強咀嚼功能,促進消化。

第七招:鼓掌

「鼓掌」即拍擊手掌,其方法是:自然站立,全身放鬆,排除雜念,兩手掌心相對,鼓掌動作宜緩慢,用力要適度,以鼓掌後手掌脹熱為宜,連擊30次為1遍,每天早、中、晚各做1遍。掌心、手指末端和手背的經絡上,有許多敏感穴位,鼓掌不但能健腦益智,還可治療末梢神經炎、手部麻木痙攣、高血壓、便秘、更年期綜合症等多種疾病。

第八招:搖四肢

兩手互握,連同雙肩一起,先左後右向前轉,如同轉動轆轤狀,左右各轉24次,然後兩手叉腰,向前後踢腿,左右腿各踢10餘次,最後平穩坐好,提起左腳,腳尖向上緩緩伸展快到伸直時,腳跟稍用力向前下方蹬出,做完5次,換右腳再做5次。此方法每日早、晚各做1遍,能活動四肢關節,舒筋通絡。

第九招:撞背

每天早、中、晚堅持練「撞背功」各1遍,即雙足與肩等寬,站立於一墻壁之前,約距半尺,全身放鬆,協調一致,身體後仰,突然用背部撞擊墻壁,借撞擊的反作用力使身體前傾,如此反覆進行,力量由輕到重,連續撞擊50次為1遍。此法可壯腰腎,通經絡,從而有效地預防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾病。

第十招:踮腳

久坐或久站後,便有意識地做踮腳運動。具體方法:將雙足並攏著地,用力踮起腳尖,然後放鬆,再重復,每次做5分鐘左右。此法可促進下肢血液循環,防止下肢靜脈曲張及跟骨骨質增生。

 

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