每天練習1分鐘,健康長壽不是夢!

如何才能健康長壽?相信這個問題很多人都想知道吧!其實長壽不僅是吃什麼保健品,更是需要一些生活上的常識以及遵守一些健康守則。今天小編就為您帶來了6個簡單易行的長壽動作以及一些健康知識,趕緊學學吧!

每天練習1分鐘,簡單易做的長壽方法:

1)遠眺

遠眺有助於眼肌放鬆,等同於給眼睛做養生操。具體方法是:在自家陽台或登上山峰,有規律地轉動眼球和平視遠處的樓頂、塔尖等景物。可以在遠眺時轉動眼球,眼動頭不動,旋轉運目10圈。

2)哈氣

早晨起床後到空氣新鮮的地方,將嘴巴最大限度地張開,向外哈一口氣再閉合起來,合嘴時輕輕叩擊牙齒。這個動作,可通過面部神經的反射刺激大腦,使大腦盡快清醒。張大嘴巴與閉合嘴巴,能使面部肌肉有節奏地運動,防止中老年人面肌萎縮。

3)摩耳

耳為腎之外竅,通於腦,是全身經絡彙集之處。經常摩耳,可以疏通經絡、流通氣血、平衡陰陽、增強聽力,祛病養生。摩耳的動作包括:拎耳屏,用食指、拇指提拉耳屏,自內向外提拉。掃外耳,雙手把耳朵由後向前掃,聽到「擦擦」聲。

4)轉頸

長期的不正確姿勢易導致相關組織增生、損傷並最終導致頸椎病,老年朋友沒事可以多做轉頸操。動作很簡單,完成頸部前屈、後伸、左旋、右旋等動作,速度儘可能慢,幅度儘可能大。同時配合聳肩,努力讓肩部靠近耳朵,然後再放下。

5)握拳

《諸病源候論》講,「握固兩手,如嬰兒握,不令氣出」,意思是指握拳能保護體內正氣、抵禦外邪。五禽戲的「猿摘」及八段錦的「攢拳怒目」等招式中均有握拳的動作。

具體做法是:把大拇指向內橫在手心,其餘四指包裹大拇指而緊握拳頭。同時全身稍稍用力,然後放開,重複進行50~80次。拇指與中指接觸的地方是勞宮穴,握拳時正好按壓此穴,能起到清心火、安心神的作用。

6)嚥唾

中醫認為,唾液充盈,緩緩咽之,能潤五臟,養肌膚,使人長壽。

具體方法是:嘴唇微合,全身放鬆,用舌攪動口齒,一般是圍繞上下牙齒運轉,先左後右,先上後下,依次輕輕攪動各36次,用力要柔和自然,然後用舌尖頂住上顎部1~2分鐘,促使腮腺、舌下腺分泌唾液,待口中唾液滿時,鼓腮含漱36次。漱津後,將口中津液分3小口嚥下。

隨著通過上述動作可以幫助我們延年益壽,但是長壽最重要的還是要遵循健康的生活守則。下面就來看看專家對此都有哪些忠告吧!

若要求得長壽,必須重視飲食養生。長壽者共同的飲食經驗是:攝取充足的蛋白質,經常吃綠色與黃色蔬菜。因為蛋白質是構成身體的基本營養成分,可使身體、肌肉、心臟保持活力,無論是豆製品的植物蛋白,還是魚與瘦肉類的動物性蛋白,都要充足地攝入。

此外,各類綠色和黃顏色的蔬菜也必須足量攝入,這是維生素A與維生素C不可缺少的食物。例如:青菜、菠菜、胡蘿蔔、南瓜、韭菜、芹菜、花椰菜、西紅柿(番茄)等。還要常吃新鮮水果,它們是長壽者要多吃的食物。如果老年人偏食或挑食,往往與長壽無緣。如果人體內的營養素不足,當然就不能長壽,會因吃得不當而早亡。

長壽,既有遺傳因素,又有後天因素,自我保健可使生命之樹長青。據長壽老人介紹,健康的生活守則如下:

1)高營養飲食,吃得健康

選擇含維生素和礦物質多的食物。要避免食用油脂過多,不要過多地攝入食鹽與糖類食物,以控制總熱量,常吃七八分飽。

2)多動腦,智力不衰

可以猜猜字謎,學一種外語,玩玩橋牌、打打麻將等,多動腦可使你智力不衰,腦力保持良好的狀態。

3)降低膽固醇,確保健康無大病

多吃蔬菜與魚,多吃豆類、燕麥製品和水果,少吃動物脂肪與油炸食品,不吃動物內臟和其他膽固醇含量高的食物,確保健康無大病。

4)堅持天天運動,增強體質

生命在於運動,要科學合理地進行體育活動,增強體質,防病強身,增壽延年。

5)戒煙限酒

煙對老年人有害無益,吸煙者應戒為宜,可減少許多疾病纏身。對飲酒者應限量,切勿過量,對已患慢性病者應戒酒,否則,煙酒會影響壽命。

6)控制血糖不要升高

辦法是經常檢查血糖,並要控制飲食不超量,少吃糖與甜食製品。

7)保持體態,不要超重

因為肥胖能誘發許多疾病,如已超重則應限制飲食超量,多運動,使體重減下來,否則影響長壽。

8)保證睡眠,心情放鬆

睡眠不足或過度勞累、緊張都會影響健康,應保持8小時的充足睡眠。

9)防止消極、悲傷的情緒

消極、悲傷的情緒能降低人體的免疫力,增加炎症、感染和癌症發病的可能。

10)生活多彩壽緣高

正確的愛好有益於身心健康,能改變單調乏味的生活,有助於你贏得生命長跑的勝利,使你樂以忘憂,延年益壽。

 

來源:toutiao.com