老人如何預防老花眼?

人到了40歲以後視力就開始慢慢下降,45歲之後很多人就得了老花眼。老花眼是中老年人一種常見的眼睛疾病,人到了中老年就會出現眼花,就是所謂的「老花眼」。要知道老花眼給老人帶來了很大的不便,因此在出現這種問題前就要及時預防。那麼,老人要如何預防老花眼呢?老人吃什麼能對眼睛好呢?

老人如何預防老花眼?

1、經常轉動眼睛

因為眼睛經常向上、下、左、右等方向來回轉動,可鍛鍊眼肌。

2、經常眨眼

利用一開一閉的眨眼方式來振奮、維護眼肌,然後用雙手輕揉眼部,這樣能使眼肌經常得到鍛鍊,延緩衰老。

3、正確掌握閱讀方法

讀書時要舒適地坐著,全身肌肉放鬆,讀物距離眼睛30釐米以上,身體不要過分前傾,否則,會引發背部肌肉的勞損。不要在床上躺著看書,過度疲勞時不要強行讀書。

4、熱敷雙目

在眼睛感到疲勞痠痛時,可以用熱毛巾熏浴雙眼,也可以用菊花或桑葉泡水喝,或者煮水燻蒸眼睛等。這樣可以增強眼睛的抵抗力,消除眼睛疲勞,促進眼內細胞新陳代謝,提升眼睛抵禦力。

5、遠眺凝視

當你覺得眼睛痠痛時,可以到室外看著遠處的山峰、草原、大樹等,使勁的凝視著,有節奏的眨眼,能夠有效的調節眼肌和晶狀體,減輕眼睛的疲勞,降低眼疾的發生率,降低眼球的調節力等。

6、眼疾治目

老花眼雖然是身體衰老的表現,但是很多眼疾病是傷害眼睛最大的病因,比如青光眼、白內障、黃斑病變、角膜炎、視網膜病變等,都會導致眼球結構退化,提高眼內細胞衰老的速率,所以要檢查病因及早醫治。

7、四季護目

在春夏秋冬這四個季節裡,有時灰塵很大,有時陽光又狠毒,有時天氣又冰冷。特別是在夏天,紫外線的照射非常強烈,對眼睛和身體都有害。所以,老人在外出時,最好戴偏光墨鏡,不僅能抵擋風沙,還能防紫外線。

8、飲食療法

像β胡蘿蔔素、維生素A和葉黃素對眼睛健康很有幫助,都是構成眼內細胞組織的營養成分之一。尤其是葉黃素,在人體內轉動變成玉米黃素,給視網膜黃斑區提供營養,從而有效的過濾紫外線和藍光,避免眼睛受到傷害,預防眼睛功能性退化。

老人吃什麼對眼睛好?

1、胡蘿蔔

胡蘿蔔中富含大量的胡蘿蔔素,這些胡蘿蔔素在我們人體內可以轉化成為維生素A,維生素A在人體視覺的形成中發揮著重要作用。它參與視網膜內視紫紅質的合成,避免夜盲症的發生。

2、含蛋白質的食物

動物肝、豆類、蛋類、奶類食物中含有較豐富的蛋白質,這特別是老年人體內必不可少的重要營養物質,必須保證供應,為了保證各種微量元素的供應,老人的食物要多多調劑品種。

3、藍莓

藍莓所含的花青素同樣是眼睛強大的保護劑,能夠和葉黃素協同抗氧化,清除自由基,還能夠促進眼部微循環,保證眼部獲得充足的營養。因此,如果能將葉黃素與藍莓搭配補充,護眼效果將變得更好。

4、菠菜

菠菜也是葉黃素的最佳來源之一,而葉黃素對於預防眼睛衰老導致的視網膜黃斑變性十分有效。菠菜富含的鉀、鈣和鎂元素,能夠幫助眼部肌肉增強彈性,不容易發生近視,同時對於預防白內障有很大好處。

5、含維生素的食物

在糙米中、酵母、動物肝和豆類食物中,含有豐富的維生素B,動物肝臟中含有豐富的維生素A,植物性食物如蔬菜、水果、胡蘿蔔中都含有較多纖維素、胡蘿蔔素和維生素A、維生素C等,能預防夜盲、防止眼睛乾燥,大便乾結等,有利於維護老年人的夜間視力。

6、枸杞

枸杞的護眼功效依賴於其中所含的的玉米黃素。食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護視神經不受損。要想枸杞發揮護眼功效,最好就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是乾嚼枸杞,吃的數量要減半,否則容易滋補過度。

7、蛋黃

葉黃素是眼部必需的營養素,具有很強的抗氧化作用,能夠保護眼睛,減少光線對眼睛的傷害,延緩眼睛的老化,預防視網膜黃斑變性和白內障等眼疾。蛋黃是很好的葉黃素來源,蛋黃中的脂溶性黃色物質中,有約1/3來自葉黃素,容易被人體吸收,一般雞蛋蛋黃顏色越黃對於眼睛越好,適合老年人多吃。

 

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