三步戒煙法,堅持下去就能幫助您成功遠離煙害

三步戒煙法

第一步:戒煙準備(2-6天)

瞭解戒煙的益處

1、改善心肺功能。

2、減少呼吸道疾病。

3、減輕症狀:呼吸通暢,咳嗽減少,牙齒變白,皮膚增加彈性…。

4、3個月後肺功能恢復。

5、遠離相關疾病(呼吸道、心臟、腫瘤疾病)。

6、節省醫療費用。

制定合理的戒煙計劃

1、找出生理方面誘發吸煙(煙癮發作)的場合、時間。如:起床後的頭痛、頭暈(尼古丁處於最低水平所致),長時間不吸煙的難耐(生理激發)。

2、找出生理激發時的場合時間。如:受挫折、駕駛、生氣、煩躁…。

3、選擇最空閒的一天做為戒煙開始日。

4、給自己一些適當的獎勵(最好不要用食物)。

5、尋找一位支持者。如:一位不吸煙的朋友或親人做為您不吸煙的支持者,在他(她)那裡隨時得到幫助或鼓勵。

尋找替代品

以往您的嘴和手會多次重複吸煙動作,戒煙後您會一下子不習慣沒有了這些動作。需要選擇一些替代品來適應動作。如:口香糖、牙籤等,可針對嘴上的習慣動作。鉛筆、勺子等可針對手上的習慣。

簽一份戒煙協議

為更好地監督和鼓勵自己達成戒煙目標,給自己簽一份戒煙協議,並給監督者一份,以督促您取得成功。

 

第二步:戒煙過程(7-10天)

瞭解逐步減量法。逐漸減少每天吸煙的數量,您體內的尼古丁含量會逐漸下降,可以每天減少1-2支,直到完全戒除。

瞭解突然中止法。某日停止吸煙,您可能會出現一些不適症狀,多數人會在一週以後渡過生理依賴期。

 

第三步:堅持戒煙(11天後—成功戒煙)

不適症狀:煩躁、失眠、食慾增加、疲勞等。

應對:遠離誘惑、深呼吸、多做運動、想像輕鬆的環境和事情、尋求支持者的鼓勵和幫助。

要相信「堅持」就能戒煙成功!

戒煙開始的一週內不適症狀會比較重。一週後仍應運用輔助方法堅持,可適時給自己一點鼓勵。

 

來源:toutiao.com