中醫養生之道:睡眠的重要性

養生講『三分調,七分養』,是指人體臟腑失調的時候,雖然用特別的食品、保健品或藥物進行調養,能夠起到一定的作用,但是還有七分,是要通過在日常睡眠、飲食、情志、運動等諸方面養成良好習慣,使人體盡快恢復平衡並保持平衡。如果您想臟腑平衡、身心安康,就必須順應天地自然的規律,『飲食有節,起居有常,不妄勞作』,做到『和於陰陽,調於四時』,而能『終其天年,度百歲乃去』。

一、睡眠的重要性

1)戰國時名醫文摯對齊威王說:『我的養生之道把睡眠放在頭等位置,人和動物只有睡眠才能生長,睡眠幫助脾胃消化食物。所以睡眠是養生的第一大補,人一個晚上不睡覺,其損失一百天也難以恢復』。

2)清代醫家李漁曾指出:『養生之訣,當以睡眠居先。睡能還精,睡能養氣,睡能健脾益胃,睡能堅骨強筋』。

3)老百姓常講:『藥補不如食補,食補不如覺補』,人要順應自然的規律,跟著太陽走,即天醒我醒,天睡我睡,養成早睡早起的生活習慣,不要跟太陽對著幹。

二、現代人對睡眠有哪些認識誤區?

大部分人之所以難以養成早睡早起的習慣,除了一些人本身不良的睡眠習慣以外,主要是對睡眠存在著許多錯誤認知:

1)有些人認為每天只要睡足七八個小時就行,因此覺得晚上熬夜也不要緊,白天補睡就行了。

2)很多人晚睡或者睡眠不好,只知道第二天會感到精神疲倦,而不知道對身體有多大傷害。

3)許多人認為失眠、入睡難只是小問題,吃幾片安眠藥就行了,不會想到是由於體內臟腑失衡造成的。

4)有些人喜歡夜間看書、寫文章等,覺得過了23點後安靜,人也很精神,效率高。

要想走出以上幾種對睡眠的認識誤區,首先必須知道不良睡眠習慣對人體的傷害以及何時睡眠有利於養生。

三、長期晚睡或睡眠不足對身體有哪些傷害?

晚上9點到凌晨3點是養肝護膽的最佳時間。人如果長時間過子時(23點-1點)不睡,就會傷膽傷肝。初期表現為眼圈黑,眼睛乾澀、疲倦、內凹,頭暈、頭痛,精神疲倦以及注意力不集中等,嚴重的還會出現臟腑失衡和各種病症。

1)眼部疾病:肝開竅於目,過子時不睡易引起肝虛,出現視力模糊、老花、迎風流淚等癥狀,還會形成青光眼、白內障、眼底動脈硬化、視網膜病變等眼疾。(所以眼睛有問題,一般就是肝有問題而引起的)

2)出血症狀:肝有藏血、調節血液的功能,過子時不睡,會造成肝血不足,還會引起吐血、流鼻血、皮下出血、牙齦出血、眼底出血、耳出血等出血症狀。

3)肝膽方面疾病:子時膽要更替膽汁,膽經旺時人若不睡,膽汁更替不利,過濃而結晶成石,久之即得膽結石。現在廣州平均5個人左右就有一個乙肝病毒攜帶者,大都是因為違反自然規律過了子時不睡覺造成的。乙肝病毒攜帶意味著將來其中40%-60%的肝硬化,嚴重的則形成肝癌。

4)情志方面的疾病:過子時不睡易耗傷膽氣,《黃帝內經》講『氣以壯膽』,膽氣一虛人就容易惕惕不安,多疑、膽怯,久之則形成抑郁症、焦慮症等情志方面問題,甚至厭世、自殺。現在青少年患抑郁症甚至自殺者越來越多,大都是因經常熬夜傷了肝膽氣。(所以抑郁症、焦慮症等不能單單尋找心理因素,心理異常往往來自於生理失衡)

5)心血管系統疾病:過子時不睡覺,可引起肝血不足。由於心主一身之血脈,肝的儲藏和調節血液的功能受損,會造成心臟供血不足,從而引起心臟病、高血壓等心腦血管疾病。

6)肺臟方面:過子時不睡覺,無法滋陰潛陽,肝陰虧損,引起肝火過盛而灼肺,出現乾咳或咳嗽、咳痰血等木火刑金的症狀,還易導致牛皮癬等各種皮膚病。(感冒有時候不是簡單的風寒或者風熱,也許吃藥打針甚至輸液要很多天都好不了的感冒,只要補足了肝氣、降了肝火就能很快痊愈。肺主皮毛,很多皮膚病也不是塗抹藥膏就能治好的,那只是治標並不治本,治本還是要解決肝的問題)。

7)腎臟方面:亥、子、丑時(21點-3點)為一天的冬季。春生夏長秋收冬藏,冬季應腎,腎主藏精,肝腎同源,過子時不睡覺易耗傷肝氣、腎氣,從而容易引起骨質疏鬆、糖尿病、腎衰竭、不孕不育等疾病,嚴重的還會影響下一代。

8)習慣性流產:女性習慣性流產多數是男性的原因,這些男性大部分睡覺時間超過零點,傷肝太重。肝在五行裡屬木,木性不強,精子如同弱勢的種子,紮根力弱,胎兒極容易滑落。

四、什麼時間睡眠有利於養生?

晚上9點到凌晨3點是有效睡眠時間,也是最佳睡眠時間。晚上(21點-3點)少睡半個小時,白天多睡3個小時都補不回來。因此建議大家把握有效的睡眠時間,最好晚上9點鐘睡覺,最晚不要超過10點半。

1)每天的21點-23點為亥時,三焦經最旺,屬手少陽三焦經,『三焦通百脈』,23點-1點為子時,膽經最旺,屬足少陽膽經。一個是手少陽,一個是足少陽。少陽是什麼?少陽是初昇的太陽!人只有在23點前進入實際的睡眠狀態,少陽氣才足,人體的太陽才能昇起來,才會有良好的身體和精神狀態。大多數百歲老人晚上都在9點前就寢。

2)凌晨1點-3點為丑時,肝經最旺。《黃帝內經》講『人臥則血歸於肝』,而且肝養血、生血的最佳時間是21點到凌晨3點。人如果天天熬夜到1點多,肝回不了血,有毒的血排不掉,新鮮的血生不成,人體臟腑得不到氣血的補養,極易失衡而致病。

五、怎樣才能保證良好的睡眠?

引起失眠的原因多種多樣,但其根本在於物質身體的失衡。為了保證良好的睡眠,睡前需要做到『五不』:

1)不過飽:中醫講『胃不和則寢不安』,因為晚上人要休息,脾胃也需要休息,晚餐吃的過飽會加重脾胃的負擔,擾動脾胃的陽氣,從而影響睡眠。因此,晚餐宜吃七八分飽,並且盡量清淡,以顧護脾胃清陽之氣。

2)不過動:睡前不宜劇烈運動而擾動陽氣,包括睡前看電視、說話聊天等擾動心陽的活動。而且電視、音響等電器本身的輻射會干擾人體的自律神經。因此,睡前半小時不宜做劇烈運動、看電視、聊天等。

3)不過思:脾主思,多思傷脾,且多思易擾動心神。思、動為陽,靜、眠為陰。因此,睡前宜靜養心神,做到『先睡心後睡眼』,助陽入陰以利於睡眠。

4)不過點:晚上11點後膽經開陽氣動,人容易精神而睡不著,且極易耗散肝膽之氣,引動外邪侵入體內。因此最好在21點、最晚不要超過22點半睡覺。

5)不受風:風為百病之始,無孔不入。晚上睡覺開窗、開空調等會吹散衛護體表的陽氣,吹散以後陽氣再生,再生以後又被風吹散,這樣一夜過去就會把人的陽氣掏乾,第二天反而更加疲憊。因此睡前應關門窗和空調,以保護體表的陽氣。

六、養成早睡早起的好習慣。

早晨一定要早起床,即使在冬天也不可超過6點,春夏秋季盡量在5點之前起床。(年輕人估計能做到的不多)。

人在寅時(3點-5點)肺經旺的時候起床,能夠使肺氣得以舒展,以順應陽氣的生長,這樣有助於養肺和順應太陽的天勢昇起人體的陽氣,使人一天陽氣充足。5點-7點是人體大腸經最旺的時候,人體需要把代謝的濁物排出體外。7點-9點人體胃經最旺(所以一定要吃早飯啊),9點-11點脾經最旺,這時人的消化吸收運化的能力最好。所以,千萬不要賴床。

另外,早起能增加工作效益,俗話說:『三天早起,一天工。』,現代醫學證明,早睡早起的人精神壓力較小,不易患精神類疾病。

 

來源:health.big5.enorth.com.cn