不抱不搖,讓寶寶自然入睡的5大絕招

6個月大後,儘量讓寶寶學會自行入睡,家長的幫助越少越好。如果總是靠家長拍、抱、搖或喂奶哄他入睡,習慣別人安撫的寶寶在夜間由深睡回到淺睡狀態時,一旦感覺到沒有人再安撫他就會醒來,吵著要家長再哄他入睡,一夜間發生1至數次都有可能。日復一日家長的身心都會受到很大的干擾。

哄睡3大禁忌

孩子夜間的睡眠分成7、8個周期,淺睡與深睡交替進行,淺睡時會有響動,可能吵醒同床的家長,此時除非孩子大哭,應避免一些不必要的安撫動作,如喂奶、拍背等,給孩子機會學習自行入睡比較適當。

NG 1:搖睡

當寶寶哭鬧或睡不安穩時,有些家長習慣將寶寶抱在懷中或放在搖籃內搖晃直到入睡,雖然這樣的動作可以提供安撫作用,卻可能對尚未發育成熟的腦部造成損傷。

搖晃的動作會使寶寶脆弱的大腦不停撞擊較硬的顱骨,一旦造成腦部組織表面微血管破裂,輕則發生癲癇、腦震盪,重則引發智力低下、顱內出血、腦水腫,應儘量避免採取搖睡方式哄寶寶入睡。

NG 2:摟睡

有些家長喜歡一整晚摟著寶寶睡覺,當寶寶被緊緊擁抱時,往往反覆吸入狹小空間內的污濁氣體,腦部缺乏新鮮空氣將影響生長發育,也可能增加窒息意外發生機率。

摟睡會造成寶寶肢體受到限制,影響正常血液循環,且容易因為家長的小動作影響睡眠質量,習慣被摟睡的寶寶可能會變得更加敏感,一旦家長離開便會立即驚醒,反而更容易缺乏安全感。

NG 3:奶睡

喝奶其實是一項耗費體力的活動,寶寶經常會在吸奶時進入睡眠狀態,如果奶瓶或乳頭一直放在寶寶口腔內,可能造成寶寶在睡眠過程中反覆發生吸奶行為,將影響腸胃消化功能,並且可能引發蛀牙以及齒列生長異常,家長應在寶寶入睡後立即將奶瓶或乳 頭抽出,切勿養成寶寶依賴奶睡的習慣。

輕鬆哄睡5大絕招

幫助寶寶自然入睡一覺安眠至天亮的秘訣,首先要了解寶寶的天生氣質以及睡眠特性,並逐步建立一套符合寶寶生理時鐘與家庭作息的睡眠模式,方可培養寶寶在舒適、安心的狀態下自然入睡。

1)觀察睡意暗示行為

當寶寶產生睡意時會發出暗示訊息,例如:揉眼睛、打呵欠,建議家長可連續觀察1~2周後,了解寶寶的生理作息,再來制定適宜的睡眠時間,在寶寶容易感到睡意的時間培養自行入睡的習慣,將可以更快獲得成效,也可免除家長的挫折感。

如果寶寶的生理時鐘無法與家庭作息配合,家長可藉由分別列出寶寶與家庭作息周期表,了解其中差異,慢慢將時間差調整至雙方皆可接受的範圍。

2)營造舒適睡眠情境

★光線—建議家長可利用明亮與昏暗的光線,幫助寶寶辨別醒著與入睡的環境差異,家長白天可拉上窗簾減少光照度,夜晚則關掉室內燈光,僅保留一盞小夜燈供夜間探視使用,若寶寶半夜醒來也不易感到驚恐。

★溫度—室溫保持25℃上下是最舒適的溫度,家長不要給予寶寶穿著過多衣物,以免因流汗造成不適影響睡眠。

★雜音—睡前1小時儘量保持居家寧靜的氣氛,若家長未一同入睡,應儘量減少雜音擾亂寶寶睡眠。不需要在寶寶睡眠時刻意保持絕對安靜的環境,以免養成寶寶對雜音更加敏感。

★輕柔的寢具可提供舒適的觸覺感受,對於幫助寶寶入睡具有正面效果,但須注意床的四周,不可放置容易造成窒息的厚重棉被或繩索,以免在家長離開時發生意外。

3)建立規律就寢模式

寶寶睡前1個小時可以開始進行一連串ending儀式,例如:洗澡、喝奶、刷牙、換穿睡衣、說床邊故事、聽音樂、道晚安…,透過規律的睡前儀式,等於是對寶寶下達「做完這些事就要睡覺」的指令,協助寶寶自然而然養成入睡認知。

4)給予適當安撫替代

不抱不搖,不代表完全不給予安撫,畢竟這個階段的寶寶還是很需要父母的關愛,親密的親子關係對於寶寶的心理發展亦有正面幫助,不過安撫的方式仍應朝向幫助寶寶逐漸習慣自行入睡的方向進行。

★溫柔撫觸

在寶寶入睡前或睡眠中醒來時,家長可利用緩慢且輕柔的方式輕拍或是按摩寶寶的身體,幫助寶寶穩定情緒快速入睡。

★輕柔音樂

寶寶的聽覺反應特別靈敏,家長在睡前可播放輕柔的音樂,如:水晶音樂、海潮聲,製造愉快的睡眠氛圍。

★和緩語調

大多數寶寶都很喜歡聆聽媽媽的聲音,睡前不妨為寶寶吟唱搖籃曲或是在耳邊輕語,讓寶寶在充滿安全感的情境中進入睡眠。

★安撫小物

家長在培養寶寶自行入睡的階段,可以挑選數樣柔軟的玩偶或是小被子當作寶寶的安撫替代物,若寶寶在夜間醒來,較容易自行安撫入睡,安撫小物不應只有唯一選擇,如過度依賴某件安撫替代物,將來可能必須再次面臨戒除依賴安撫物的問題。

有奶睡習慣的寶寶可以適當使用安撫奶嘴,但家長仍須在寶寶入睡後立即拔除,以免對奶嘴產生過度依賴。

5)漸進縮短貼身陪伴

無論新生兒或已習慣被抱哄的寶寶,都適合採用漸進式縮短陪伴來幫助寶寶學習自行入睡的能力。一開始家長可以採取躺著摟抱的方式,輔以言語及肢體安撫,等寶寶逐漸習慣之後,再慢慢縮短陪伴時間以及肢體碰觸,例如從一開始緊抱入睡,慢慢拉開身體的距離,以分床或分房為最終目標。

不要讓恐懼感陪伴寶寶入睡

雖然讓寶寶自行入睡的好處多多,但仍不適合使用過度激進的方式,以免寶寶受到緊張氣氛干擾反而更不易入睡。在寶寶學習自行入睡的過程中,應堅守不責罵、不施壓的態度,避免在寶寶心中留下不愉快的陰影。

另外,有些家長喜歡利用恫嚇方式強迫寶寶儘快入睡,「虎姑婆愛吃不睡覺的小孩」、「再不睡就叫大野狼把你抓走」…,不建議家長採取這類做法。

睡前故事也應挑選較溫馨的內容,以免過度強烈的刺激,會影響寶寶的神經系統,對寶寶產生心理壓力,造成寶寶不敢入睡或是睡不安穩。

 

來源:www.daliulian.net/cat62/node1202028