午睡有3大好處,沒有床也要打個盹

1)沒有床也要打個盹,有助性健康

美國國立睡眠基金會的一項調查發現:三分之一的女性覺得自己太疲勞了,以至於連性慾都沒了。

芝加哥大學的一項研究發現,24歲的男性如果每天睡眠時間不到5個小時,其體內的睾丸激素水平只相當於15歲的男孩。睾丸激素水平下降會降低性慾和在性生活中的「操作能力」。

睡眠和性生活一樣,不一定非要侷限在床榻上。人們可以在任何地點午睡,坐在辦公桌前也能偷睡片刻。如果條件受限,無法在沙發上睡,在地面上鋪個瑜伽墊或健身墊也能解決問題。

2)每天午睡,有益心臟健康

2007年,哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現,與不午睡的人相比,午睡的人死於心臟病的可能性會降低40%。

美國阿勒格尼學院的一項研究發現:午睡45分鐘還能降低血壓。美國托馬斯傑弗遜大學睡眠障礙研究中心主任卡爾道格哈米基認為,其實並不需要長時間午睡,當有睏意的時候低下頭閉目養神效果也很好。

3)在12~13點間午睡,避免體重增加

哥倫比亞大學早期進行的一項研究,比較了睡眠模式和肥胖症之間的關係後發現,每晚睡眠5~7個小時的人,比那些每晚睡眠7~9個小時的人,肥胖可能性增加了50%,每晚只睡2~4個小時的人,肥胖可能性增加了73%。

12~13點間,大部分人的體能都會出現衰退,最適合午睡。也不要太晚午睡,下午15點後午睡就會影響到晚上的睡眠質量。

上班族如何午睡:

1.睡前不吃油膩食物,不吃得太飽

油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負擔。

2.午餐後不宜立即躺下午睡

午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

3.睡姿應取頭高腳低、右側臥位

這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。

有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液循環和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。

4.午睡時應避免受較強的外界刺激

因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。

 

來源:andfuwu.com