你失眠嗎？參考60秒入睡法
躺在床上遲遲未能入睡，腦內不斷思索，結果造成徹夜未眠，是不少繁忙的都巿人都有過的問題。美國哈佛大學醫學院畢業的醫生韋爾（Andrew Weil）就教大家一套「60秒入睡方法」，只需吸氣、閉氣和呼氣就能放鬆身心安然入睡。
香港精神科醫生指，這個方法確能讓人放鬆有助入睡，但成效因人而 異。韋爾提出的方法十分簡單，建議病人先吸氣4秒，然後屏氣忍住不呼吸7秒，再用8秒呼出空氣，重複這個步驟3次，只需約60秒就可以令人感到異常瞌睡。韋爾解釋，這個深呼吸方法會令肺部充滿氧氣，令氧氣在體內運行，從而令身體放鬆，清空腦袋雜念，使人更容易入睡。
香港醫生︰效果因人而異。香港精神科專科醫生鄭志樂指，這個方法容易令人放鬆，但效果因人而異，他建議病人不要硬性規定吸氣和呼氣時間，只需注意放慢節奏就可。
另一精神科專科醫生張力智回應，好的呼吸方法容易令人放鬆身心，從而幫助入睡。他指一般人用胸口呼吸是錯誤的，建議用「腹式呼吸法」，即用橫膈膜透氣，呼吸時會感到腹部郁動，而非胸口和肋骨移動，令呼吸更順暢。
精神科專科醫生陳仲謀亦強調，這個方法不是每個人都能見效，因為若病人焦慮問題嚴重會難以放鬆。他補充指出，最佳的睡眠時間為晚上11時至早上7時，因為人體在睡後4小時會產生褪黑激素，並誘發生長激素，為身體器官及細胞進行維修和保養，「若凌晨2點才睡覺，4小時後已天漸光，身體感應到陽光光線就不會分泌褪黑激素，影響身體修復」。這解釋了為何晚睡覺，即使睡足8小時仍覺得疲憊不堪。
來源：daliulian.net