你失眠嗎?參考60秒入睡法

躺在床上遲遲未能入睡,腦內不斷思索,結果造成徹夜未眠,是不少繁忙的都巿人都有過的問題。美國哈佛大學醫學院畢業的醫生韋爾(Andrew Weil)就教大家一套「60秒入睡方法」,只需吸氣、閉氣和呼氣就能放鬆身心安然入睡。

香港精神科醫生指,這個方法確能讓人放鬆有助入睡,但成效因人而 異。韋爾提出的方法十分簡單,建議病人先吸氣4秒,然後屏氣忍住不呼吸7秒,再用8秒呼出空氣,重複這個步驟3次,只需約60秒就可以令人感到異常瞌睡。韋爾解釋,這個深呼吸方法會令肺部充滿氧氣,令氧氣在體內運行,從而令身體放鬆,清空腦袋雜念,使人更容易入睡。

香港醫生︰效果因人而異。香港精神科專科醫生鄭志樂指,這個方法容易令人放鬆,但效果因人而異,他建議病人不要硬性規定吸氣和呼氣時間,只需注意放慢節奏就可。

另一精神科專科醫生張力智回應,好的呼吸方法容易令人放鬆身心,從而幫助入睡。他指一般人用胸口呼吸是錯誤的,建議用「腹式呼吸法」,即用橫膈膜透氣,呼吸時會感到腹部郁動,而非胸口和肋骨移動,令呼吸更順暢。

精神科專科醫生陳仲謀亦強調,這個方法不是每個人都能見效,因為若病人焦慮問題嚴重會難以放鬆。他補充指出,最佳的睡眠時間為晚上11時至早上7時,因為人體在睡後4小時會產生褪黑激素,並誘發生長激素,為身體器官及細胞進行維修和保養,「若凌晨2點才睡覺,4小時後已天漸光,身體感應到陽光光線就不會分泌褪黑激素,影響身體修復」。這解釋了為何晚睡覺,即使睡足8小時仍覺得疲憊不堪。

 

來源:daliulian.net