要走路,不要跑步!

美國出版的《走路!不要跑步》一書中,作者史塔曼博士指出:行走健身要求邁大步,速度較快,雙臂擺動,抬頭挺胸。不要以為健步行走就是簡單的下肢運動。

目前已有許多研究證實,規律的健走可有效鍛鍊身體各部位:

頭腦——促使腦部釋放內啡肽,使心情愉悅。

肺部——增加肺活量、降低嗜煙者對吸煙的渴望。

背部——加強背肌力量,且對背部傷害較小。

腿腳——行走相當於對骨骼進行力量訓練,能明顯增強腿腳骨骼和肌肉力量。

一週步行三個小時以上,就可以降低35%~40%的罹患心血管疾病風險。

一週三天,每次步行45分鐘以上,可以預防老年痴呆。

一週步行7小時以上,可以降低20%的乳腺癌罹患率,對II型糖尿病有50%的療效。

步行健走能給身體帶來許多好處:

1)步行能增強心臟功能,使心髒慢而有力。

2)步行能增強血管彈性,減少血管破裂的可能性。

3)步行能增強肌肉力量,強健腿足、筋骨,並能使關節靈活,促進人體血液循環和新陳代謝。

4)步行可以增強消化腺分泌功能,促進胃腸有規律地蠕動,增加食慾,對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等症都有良好的作用。

5)在戶外新鮮空氣中步行,大腦思維活動變得清晰、靈活,可有效消除腦力疲勞,提高學習和工作效率。據有關專家測試,每週步行三次,每次一小時,連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比,前者反應敏銳,視覺與記憶力均佔優勢。

6)步行是一種靜中有動、動中有靜的健身方式,可以緩解神經肌肉緊張。據專家測定,當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時,以輕快的步伐散步15分鐘左右,即可緩解緊張,穩定情緒。

7)定時堅持步行,會消除心臟缺血性症狀或降低血壓,使人體消除疲勞,精神愉快,緩解心慌心悸。

8)步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積,也能減少血糖轉化成甘油三脂的機會。

9)步行能減少人體腹部脂肪的積聚,保持人體的形體美。

10)步行能減少血凝塊的形成,減少心肌梗塞的可能性。

11)步行能減少激素、以及過多的腎上腺素的產生。過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。

12)步行還可以保護環境,消除廢氣污染,強健身體,提高身體免疫力,減少疾病,延年益壽。

 

來源:LINE分享