這四種食物可讓妳消水腫、解煩躁,改善經期前症狀

「月經」是成熟女性每個月必需一次的生理週期,由於體質、生活方式的不同,每個女性的經期狀態也不一樣,生理期前心情浮躁、頭痛、水腫、嗜睡、便秘、肌膚問題等等,有這些煩惱的人不在少數。

有些食物對生理期的不適能有很好的調整和緩和作用,女性朋友在生理期前可以多吃。這四種食物不但能補充適當的營養,還能協助調整及緩和生理期間的不適。

1)豆漿:防止體重增加

豆漿除了具有飽足感外,也含有豐富的纖維質、蛋白質、大豆卵磷脂,對身體有益。大豆蛋白質容易產生飽足感,大豆皂苷能提升小腸功能,抑制吸收過多脂肪,鎂能調整神經及荷爾蒙分泌,預防情緒不穩。生理期前一週開始飲用豆漿,可預防老廢物質囤積,還能達到生理期後的瘦身效果。

2)酪梨:預防水腫

許多女性在生理期前和生理期中,容易有水腫的困擾,酪梨的鉀含量高於香蕉,有助於排出體內多餘水分、預防水腫。酪梨還含有很多植物營養素和營養,在飯後吃半顆酪梨,能增加飽足感,減少飯後想吃零嘴的慾望。

3)香蕉:緩和焦慮

香蕉含有色胺酸,為快樂荷爾蒙「血清素」的原料,可幫助改善焦慮,還有合成血清素時必要的維生素B6,以及能改善水腫的鉀和能緩和胸悶的鎂。

4)鮪魚:調整女性荷爾蒙

女性經期前症候群有部分來自於荷爾蒙不平衡,鮪魚是低脂肪、低熱量,還含有優良的蛋白質和維生素B6,能調整女性荷爾蒙,緩和經期前症候群的症狀。在生理期前食用鮪魚或鮪魚罐頭,也有助於抑制食慾。

 

來源:andfuwu.com