改善不孕症，能幫助懷孕的十種食物
中國人講求傳宗接代、薪火綿延，而現代，如果婚後一段時間還沒有孩子，雙方家長和親友就要擔心，想方設法的「幫忙」，領養、借腹生子，甚至動用玻璃試管，只求能「傳宗接代」。
事實上，隨著科學的日益進步，擾亂荷爾蒙分泌的化學物質每天增加，傷害卵子和精子品質的自由基越來越多，傷害身體的各種壓力也越來越多，導致不孕症偏高，想要順利的懷孕，也就越來越困難。
我們無法時時刻刻遵循完美的營養食譜來吃東西，那麼就只好盡力而為，每天儘量吃到自己喜歡，同時能幫助改善體質，提供身體需要的營養的好食物，這樣也有助於懷孕，改善不孕症。
下列是能幫助懷孕而著名的十種食物，以及怎樣食用的小竅門：
1）酪梨
酪梨富含礦物質、維生素、必需脂肪酸、蛋白質、碳水化合物以及纖維，是極強的營養能量來源。酪梨中大量的維生素E能夠改善子宮內膜，幫助受精卵著床成為胚胎，它的優質葉酸能強化生殖力，是懷孕期間重要的營養素。同時吃富含葉酸的食物，還是服用葉酸營養補充劑，都可以預防脊椎裂。
小竅門：成熟的酪梨如同甘露，需要小心選擇。切片後放在全麥或黑麥麵包上，或在櫻桃番茄、羅勒上面放幾片酪梨，灑上胡椒味的特級初榨橄欖油，是頓營養美味的早餐。
2）胡桃南瓜
胡桃南瓜是最有營養、最健康的食物之一，一大堆的維生素、礦物質和抗氧化劑，以及大量的可消化纖維。根據2013年11月出刊的醫學雜誌「Fertility and Sterilityin」，胡桃南瓜的充分β-胡蘿蔔素可以增加黃體激素的生成，並且加強精子的質量和數目。
小竅門：胡桃南瓜非常多功效，它可以與大蒜、百里香及胡椒一起用火烤，或者放在溫熱的咖喱及湯類中，都很美味。
3）紅菜頭
紅菜頭富含抗氧化劑「白藜蘆醇」，可以改善因年齡引起的不孕症，甜菜根富含硝酸鹽，因改善血液的流動情況而出名，運動員經常因此而食用它。飲用甜菜根榨的汁對於正在接受試管嬰兒治療的婦女特別有用，因為它可以改善子宮的血流情況，有助於胚胎的著床。
小竅門：忘記在學校午餐時吃的醃製甜菜。用新鮮的小型甜菜切成4瓣，與橄欖油、香醋和整個蒜瓣一起拌勻，再加上新鮮的牛至葉、百里香或馬郁蘭，放在錫箔袋中以免烤焦，置入烤箱烘烤。
4）鮭魚
鮭魚是超級蛋白質來源，富含多種營養素，尤其是歐米加3（Ω3）還可以防止發炎。研究發現，最佳水平的歐米加3對於女性的不孕症療效顯著，而對於一般的人，鮭魚對於心血管系統、腦功能和眼睛的健康都有極好的保健促進作用。在理想的情況下，鮭魚應該是野生的或是有機的，以避免在常規養殖魚類中發現的，不必要的殺蟲劑、殺菌劑和超量的歐米加6。
小竅門：用東方口味調理鮭魚會十分的美味。抹上一層油膏，將鮭魚放上烤架烘烤，配上一盤香脆的炒蔬菜，美味無比。
5）蛋類
蛋類是人類的飲食中最富營養的食物之一。說到底，一顆雞蛋所含的營養可以將一顆細胞培養成一隻雛雞。蛋類富於酰膽鹼，對於胎兒的發育有良好的作用。根據康奈爾大學的一份報告，這種作用可以延續到胎兒出生，進入成年期。蛋類富含許多不同的維生素、礦物質，以及重要的脂肪，是蛋白質的超級來源。不但如此，蛋類的價格也物超所值，有很多用途。
小竅門：當時間和興致都欠缺的時候，不妨在全麥的英式鬆餅上加個水煮蛋，燙軟的菠菜葉，再撒一點胡椒粉，就是一份營養豐富的簡單晚餐了。
6）核桃
核桃滿含健康營養素，其中包括抗癌屬性的物質，可以減少前列腺癌和乳腺癌的風險。核桃能夠提高精子的質量，是歐米加3脂肪酸和維生素E極優秀的來源，對子宮內膜的健康及B族維生素和蛋白質有很多的益處。實際上，核桃可以說是堅果之王。 根據加州大學洛杉磯分校生育研究協會的研究結果，每天食用一把核桃可以增加精子的生機、活力和形態。
小竅門：又美味，又香脆，不但可以當點心一般生食，還可以加在特級的沙拉里面增加風味。
7）藜麥
非常營養，是完全的蛋白質。藜麥沒有麩質，飽含各種礦物質、維生素、脂肪與纖維。如果不想吃澱粉多的穀類，比如粗麵粉和小麥片，可以用藜麥替換，是個很優良的食物。地中海飲食是最受推薦的生育飲食，由於受孕及懷孕都需要足夠的蛋白質，食物中加入充沛的植物性蛋白質與藜麥是很好的方法。
小竅門：藜麥的烹煮方法和米飯一樣，上面放些用大蒜和香草烘培的蔬菜，灑上橄欖油和烘培的松子，就是一道美味的地中海飲食。
8）西洋菜
西洋菜（水田芥）是十字花科蔬菜家族的一個成員，營養相當豐富，包括維生素C、維生素K、 鈣、β-胡蘿蔔素、鐵和碘，而碘是今日西方飲食經常缺少的礦物質。西洋菜是著名的超級食物，富含防止老化的抗氧化劑，可以預防或減緩自由基引起的氧化應激傷害。同時一些研究發現西洋菜有大量的抗癌症作用，能夠修補 DNA 的損傷。
小竅門：只放一點點似乎太浪費它的營養，讓它成為沙拉和羹湯的主角更好。
9）石榴
石榴的營養極其豐富，包括維生素C、維生素K、 葉酸、其它幾種維生素及礦物質，能夠抗衰老、抗癌，對心血管和骨骼的健康具有益處，還有消炎的作用，以及加速血液的流通。在古代波斯，石榴曾經被視為生育的象徵，今日在某些國家石榴依舊代表著頑強的生育力。實際上，研究證明在懷孕期間飲用石榴汁可以預防嬰兒的腦部受傷。
小竅門：將石榴籽、藜麥、核桃和新鮮薄荷混合，嘗嘗中東菜餚的滋味吧。
10）蘆筍
蘆筍含有大量有效的抗氧化劑維生素C和葉酸，以及其它創造健康的營養物，加入日常的飲食是個極好的添加物。
小竅門：蘆筍略蒸，沾著煮蛋一起吃，或烤好再撒上香醋和乾酪的鉋花。
最後，放鬆心情，別給自己太大壓力，能不能順利的懷孕「傳宗接代」，也只能「盡人事，聽天命」了！
來源：andfuwu.com