學會正確的「呼吸」，是健康養生的第一步
生命離不開「呼吸」。人每分每秒都在進行呼吸運動，但你卻未必了解你的「呼吸方式」正不正確？英國一項研究顯示，90%以上的成年人都不會有意識地調節呼吸。而據呼吸科專家統計，城市中約一半以上的人「呼吸方式」並不正確，短淺的呼吸不僅讓許多人的大腦缺氧，身體及精神感到疲憊，而且還容易誘發多種疾病！
呼吸是人類最重要的生命活動之一。呼吸既包括肺部換氣，又包括氣體在血液中的運輸和交換。人們通常所理解的呼吸，多指呼吸運動，也就是胸廓有節律地擴大和縮小，完成吸氣與呼氣。這能為身體提供氧氣，排出二氧化碳，保證生命的正常運行。
人的肺平均有兩個足球大，肺是體內外氣體交換的主要場所，雖然體積不大，但肺泡壁面積約有70平方米。英國一位瑜伽大師曾指出，人的肺平均有兩個足球那麼大，但很多人因為呼吸太短促，使空氣不能深入肺葉下端，導致換氣量小，所以大多數人一生中只使用了肺的1/3。
簡單的一呼一吸，其實有很多種方式，主要分為「腹式呼吸」和「胸式呼吸」。現代人由於常坐辦公室，缺少運動，許多人呼吸又淺又短，僅用胸式呼吸。專家指出，這種呼吸方式每次換氣量非常小，在正常呼吸頻率下通氣不足，會使體內的二氧化碳累積，導致腦部缺氧，出現頭暈、乏力的症狀。為了更好地發揮呼吸器官的潛力，人們應該有意識地加深調節呼吸，避免快而淺的呼吸。
雖然人常常意識不到自己在呼吸，但這「一口氣」卻能左右人的身心狀態，呼吸就等於生命力，也是更新和代謝的力量。呼吸的方式，就是人的生活方式。（例如：性格暴躁的人，呼吸也不會安穩。）
不少現代人呼吸變得淺短無力，血液中含氧量降低，再加上飲食失衡、運動量不足，各種慢性疾病隨之發生。如果能糾正呼吸的習慣，培養良好的呼吸質量，就可以擁有一本邁向身心健康的護照。
如何正確呼吸最關鍵的有兩點：
一、是要緩和吸。也就是吸氣的時候，要均勻緩慢，儘量深吸，讓氣體能充滿肺泡。
二、是要用力吐。吐的乾淨，這樣才能將廢氣全部排出體外，保障交換的氣體多一些。
最科學的呼吸方法為：「吸—停（屏氣10-20秒鐘）—呼」的呼吸形式，可使副交感神經興奮性增強，也可使腸鳴次數增加，有利於消化吸收，從而有益於健康長壽。以深長的腹式呼吸為基礎，逐步使肺、肋骨、橫膈膜等肌肉群，在呼吸時運動到最大幅度。
讓空氣充滿肺部的「全體呼吸法」，剛開始時雖要刻意練習，但最終目標卻是融入生活，各種姿勢和動作都結合「呼吸法」去做，如此將更能掌握身體的力量和節奏，提高效率。
例如：用「呼吸法」攀登高山時，比較不會出現頭痛、噁心等高山症狀，打高爾夫揮杆能揮得更遠。這種呼吸方法，在公車上、走路時、在工作時的間隙，或者對著公園裡的樹都能練習。尤其面對突如其來的負面情境時，「呼吸法」更能幫助你適時的調節身心及穩定情緒。
來源：toutiao.com