預防宿便對人體健康造成的危害

宿便就是腸道內長期淤積的陳舊大便,因食物消化和吸收不良,進而囤積在腸道內,又日積月累的形成毒素,從而導致宿便,宿便更會導致便秘現象。宿便若不能及時排出,對身材及人體健康都極為不利。

宿便對人體健康造成的危害:

(1)肥胖:宿便使得毒素堆積,新陳代謝減慢,進而脂肪堆積,導致肥胖。

(2)口臭:宿便被腸道中的細菌分解發酵,產生惡臭的氣體,由口腔呼出,就成了口臭。

(3)直腸疾患:便秘時,排便困難,糞便乾燥可直接引起或加重肛門負擔,引發痔瘡、肛裂。

(4)大腦遲鈍:便秘使代謝物久滯於消化道,細菌的作用產生大量有害物質,這些物質部分擴散進入中樞神經系統,干擾大腦功能,最直接的表現是記憶力下降,注意力分散,思維遲鈍等。

(5)皮膚變差:宿便中產生的毒素被腸道吸收,通過血液循環到達人體的各個部位,導致面色晦暗無光,皮膚粗糙、毛孔擴張、痤瘡、皺紋。

(6)便秘:人體內的宿便堆積過多,腸蠕動變慢,排泄系統失調,導致便秘。

(7)婦科疾病:宿便易使女性發生痛經、陰道痙攣,尿路感染等症狀。

宿便的產生是由於膳食纖維不足;使得腸胃蠕動不夠力度,所以多吃一些富含膳食纖維的食物能夠幫助促進排泄;預防宿便。

富含膳食纖維的食物可預防宿便:

穀類及薯類:

穀類包括米、麵、雜糧等。薯類包括馬鈴薯、甘薯、木薯等。主要提供碳水化合物、蛋白質、膳食纖維及B族維生素。

動物性食物:

包括肉、禽、魚、奶、蛋等。主要提供蛋白質、脂肪、礦物質、維生素A和B族維生素。

豆類及其製品:

包括大豆及其他干豆類,主要提供蛋白質、脂肪、膳食纖維、礦物質和B族維生素。

蔬菜水果類:

包括鮮豆、根莖、葉菜、茄果等。主要提供膳食纖維、礦物質、維生素C和胡蘿蔔素。

純熱能食物:

包括動植物油、澱粉、食用糖和酒類。主要提供能量,植物油還可提供維生素E和必需脂肪酸。

多吃這些富含膳食纖維的食物可預防宿便,並可加快宿便的清除。一旦宿便清除乾淨了,腸道疏通了,就能增加腸胃的吸收力,提高消化系統的工作效率。從而加強對多餘脂肪的分解,促進新陳代謝,多餘的脂肪消除了,健美的好身材自然跟著來,身體也會更健康喔。

 

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