六種可緩解失眠症狀,幫助睡眠的食物

幾乎每個人,或多或少都有過失眠的經驗。失眠是一種非常苦惱的病症,特別是一些學習壓力比較大的學生,或競爭壓力比較大的上班族,失眠對於這些人來說就更是家常便飯了。那麼,既然失眠如此的普遍,我們在日常生活中應如何預防,吃哪些食物能緩解失眠的症狀幫助睡眠呢?

(1)酸棗仁

酸棗仁具有很好的鎮定、催眠的作用。在中藥藥理上經常被拿來運用在治療失眠的症狀。

(2)桂圓乾

桂圓乾煮水喝(加入一些枸杞效果更好),能緩解由於熬夜、用腦過度而產生的疲勞,在中醫上還能驅除頭痛、頭脹、頭暈等症狀,可治療長期的失眠,提高人的腦力,改善健忘症等功效。

(3)牛奶

牛奶中含有一種可抑制神經興奮的成分,具有鎮靜安神的作用,其中所含的鈣與乳酸,可促進血液中的鈣質流到睡眠中樞,當睡眠中樞儲存了一定能量的鈣後,就會產生睏意,所以常喝牛奶具有鎮靜、催眠的作用。

(4)百合

從中醫角度上來說,百合花,味甘微苦,性平,入心、肺經,有潤肺止咳、清心安神之功效,有助於防治失眠多夢、精神抑鬱等問題,中醫主要用於陰虛有熱的失眠治療。

(5)核桃

核桃可用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。特別是由於腎虛所引起的失眠,吃核桃有顯著的醫療作用。

(6)小米

小米中含有多種維生素、胺基酸、碳水化合物與礦物質,營養價值很高。其中所含的蛋白質內色氨酸含量較高,這種色氨酸可促使大腦神經細胞;分泌出一種催人慾睡的「血清素」,具有很好的催眠效果(小米粥晚餐是個不錯的選擇)。

當然,睡前不要喝一些刺激性的飲料(如:咖啡、茶等),養成適度的運動,都是解決失眠,提高睡眠品質的不二法門。

 

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