早上4要，晚上5不要
早上四個要
（1）早上洗澡
早上洗澡是個好習慣。早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛，並且清潔的感覺和沐浴的芬芳本身就可以調整心情，使精神更加飽滿。
（2）早上排便
早上大便這個好習慣一經養成，你將會終身受益。如果還沒有這個習慣也不要著急，要試著去培養，比如多吃高纖維食品，如白菜、白薯等粗糧，並且在早上起來後不管有沒有”便意”都去一下廁所，久而久之，習慣會成為自然的。
（3）早上喝水
醒過來後喝一杯溫開水是個好習慣。經過一夜的睡眠，沒有一滴水的攝入，人很容易脫水，而一杯溫開水則是有益的補充，這對於腸胃也起到了清理作用，並能促進排便。
（4）慢慢起床
早上盡量不要猛然起床，這會使血壓往上沖，造成血壓突然變動，引起頭暈等癥狀。比較好的做法是，睜開眼睛後先不要起身，躺在床上活動一下四肢和頭部，稍待5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題，可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作，會非常有助於清醒。
晚上五個不要
（1）不喝咖啡
睡前不宜喝咖啡。很多人都知道，含咖啡因食物會刺激神經系統，還具有一定的利尿作用，是導致失眠的常見原因，茶也一樣。
（2）不要吃辣
晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良，進而影響睡眠。
（3）不要脹氣
還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體，從而產生腹脹感，妨礙正常睡眠，如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。
（4）不要喝酒
睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠，但最近的研究證明，它雖然可以讓人很快入睡，但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期，很難進入深睡期。所以，飲酒的人即使睡的時間很長，醒來後仍會有疲乏的感覺。
（5）不要油膩
油膩的食物吃了後，會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔，刺激神經中樞，也會導致失眠。
來源：Facebook