早上4要,晚上5不要

早上四個要

(1)早上洗澡

早上洗澡是個好習慣。早上洗澡確實有助於促使血液循環更加旺盛,並且清潔的感覺和沐浴的芬芳本身就可以調整心情,使精神更加飽滿。

(2)早上排便

早上大便這個好習慣一經養成,你將會終身受益。如果還沒有這個習慣也不要著急,要試著去培養,比如多吃高纖維食品,如白菜、白薯等粗糧,並且在早上起來後不管有沒有"便意"都去一下廁所,久而久之,習慣會成為自然的。

(3)早上喝水

醒過來後喝一杯溫開水是個好習慣。經過一夜的睡眠,沒有一滴水的攝入,人很容易脫水,而一杯溫開水則是有益的補充,這對於腸胃也起到了清理作用,並能促進排便。

(4)慢慢起床

早上盡量不要猛然起床,這會使血壓往上沖,造成血壓突然變動,引起頭暈等癥狀。比較好的做法是,睜開眼睛後先不要起身,躺在床上活動一下四肢和頭部,稍待5分鐘後再起來。如果你有起不來的問題,可以閉著眼做一些伸拉四肢的動作,會非常有助於清醒。

晚上五個不要

(1)不喝咖啡

睡前不宜喝咖啡。很多人都知道,含咖啡因食物會刺激神經系統,還具有一定的利尿作用,是導致失眠的常見原因,茶也一樣。

(2)不要吃辣

晚餐吃辛辣食物也是影響睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋蔥等會造成胃中有灼燒感和消化不良,進而影響睡眠。

(3)不要脹氣

還有些食物在消化過程中會產生較多的氣體,從而產生腹脹感,妨礙正常睡眠,如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。

(4)不要喝酒

睡前飲酒曾經被很多人認為可以促進睡眠,但最近的研究證明,它雖然可以讓人很快入睡,但是卻讓睡眠狀況一直停留在淺睡期,很難進入深睡期。所以,飲酒的人即使睡的時間很長,醒來後仍會有疲乏的感覺。

(5)不要油膩

油膩的食物吃了後,會加重腸、胃、肝、膽和胰的工作負擔,刺激神經中樞,也會導致失眠。

 

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