睡夢中遭遇「鬼壓床」你該如何喚醒自己?

「鬼壓床」學名是「睡眠癱瘓」,是一種睡眠障礙,處於半睡半醒的狀況,會出現各式各樣的幻覺,甚至能聽見周遭的聲音,但無論自己再怎樣用力、呼喊,都使不上力,想睜開眼或翻身起床,卻一動也不能動,拚命掙扎了一段時間,才終於醒過來。

如果遭遇「鬼壓床」,你該怎樣做才能有效地醒來?

(1)不要反抗

當你感覺自己被按壓住,無法動彈的時候,不要反抗,否則可能加劇恐慌體驗。

(2)自我暗示

當你感覺到睡眠癱瘓,可以先試著放鬆,並告訴自己「這是鬼壓床,沒事。」這樣反而有可能直接醒來。

(3)扭動腳趾

嘗試扭動肢體,比如手指或腳趾。因為大多數睡眠癱瘓是影響腹部、胸部、咽喉,所以如果你把注意力集中在腳趾,並嘗試移動它,很可能將你喚醒。

(4)握緊拳頭

這和第3點是類似的。

(5)專注呼吸

因為呼吸是由心臟等內部器官影響的,不會像手臂、胸部、腿部的肌肉一樣麻痹,所以如果你能控制好呼吸,就能控制好你的恐懼感。

(6)從信仰中尋求勇氣

對許多人來說,要尋找精神寄託,得依靠宗教。遭遇「鬼壓床」情況時,可以聯想和平、安全和愛,又或者是宗教信仰的神佛菩薩等。筆者曾在這種經歷中,回想到讀書時期;班級上的一位令人又愛又敬的女生,很快就甦醒了。

(7)尋求同睡者的幫助

如果有人和你一起睡,你可以告訴他們你遭遇「睡眠癱瘓」時的狀態。比如筆者曾告訴妻子,看到她呼吸沉重和不均勻,就把她叫醒。

(8)利用咳嗽

用聲音的變化,比如呼吸、咳嗽來喚醒自己。因為這類行為是受植物神經控制,即使在睡眠中也可以有意識地調節。

(9)揉臉

筆者自己發現的最有效的一個方法,是意識到自己陷入「睡眠癱瘓」後,揉自己的臉,通常做兩三次就會醒來。

(10)制定計劃

上述的建議已經幫助不少人擺脫了「睡眠癱瘓」,不過畢竟不是全部都有效。你還需要制定計劃,就像火災逃生計劃一樣,讓「該做什麼」的意識;在你心中根深蒂固。

另外,在醒過來之後,應該立即下床,開燈,並用冷水洗臉。如果繼續接著睡,很可能再次陷入「睡眠癱瘓」(鬼壓床)。

 

來源:dy.163.com